A B-vitaminok nélkülözhetetlenek az egészségre. Az étrendből általában elegendő mennyiséget kap ezekből. Nem túladagolhatja az élelmiszerekből származó B-vitamint, de ha bizonyos betegségei vannak, vagy étrend-kiegészítőket, multivitaminokat vagy gyógynövényeket szed, és dúsított ételeket fogyaszt, akkor túllépheti a felső szintet. Hasznos tudni, hogy mely B-vitaminok okozhatnak mérgezést vagy káros hatásokat, és milyen tüneteket kell figyelni.
A B-vitaminról
A B-vitamin előnyei között szerepel az energiatermelés segítése a szív, az agy és a vérsejtek megfelelő működésében. Nyolc vitamin alkotja a B-vitamin komplex csoportját. Van néhány közös jellemzőjük, de mindegyikük eltérő funkcióval és eltérő ajánlott napi bevitellel rendelkezik. Néhányan megállapították a felső beviteli szintet.
Mivel a B-vitaminok vízben oldódnak, a toxicitás esetei ritkák, de a túlzott kiegészítés nem biztonságos adagot eredményezhet. Egyes multivitaminok és B-vitamin-kiegészítők lényegesen nagyobb mennyiségeket tartalmaznak, mint a napi érték, az RDA és még a megállapított tolerálható felső beviteli szint, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint.
Miért vegyen kiegészítőket?
Számos oka lehet annak, hogy miért kell szednie a B-vitamin-kiegészítőt, ha nem tudja kielégítően bevinni étrendjét. Ezek tartalmazzák:
-
Bizonyos olyan gyógyszerek szedése, amelyek akadályozzák a vitamin felszívódását, ideértve néhány roham elleni gyógyszert, protonpumpa-gátlókat és metforminot. Az Egyetemes Egészségügyi Hírek szerint az orális fogamzásgátlók több B-vitamint is kimeríthetnek.
-
Korlátozott étrend , például vegetáriánus, vegán vagy alacsony kalóriatartalmú étkezés
-
Olyan orvosi állapot vagy betegség, amely hátrányosan befolyásolja az emésztést vagy felszívódást, mint például a celiakia vagy a Crohn-kór
-
Drog- vagy alkoholfüggőség
-
Az életkor miatt csökkent a gyomorsav
-
Visszatérés a műtétből , például fogyás, gyomor bypass vagy a vékonybél egy részének eltávolítása céljából
-
Terhes vagy szoptató
-
HIV vagy AIDS
-
Cukorbetegség
Tiamin - B1-vitamin
A tiamin vagy B1-vitamin kulcsszerepet játszik az energiacserében és az izmok, az idegrendszer, a bőr és az agy megfelelő működésében. A tiamin táplálékforrásai között szerepel a hús, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek és a dúsított ételek. Az ajánlott napi bevétel 1, 2 milligramm a férfiak és 1, 1 milligramm a nők számára.
Az étrend-kiegészítők általában tablettánként 50-500 milligramm B1-vitamint tartalmaznak. Nincs megállapított felső határ, mert a tiamin-túladagolásnak nem ismert toxikus hatása.
Riboflavin - B2-vitamin
A riboflavin vagy B2-vitamin fontos az egészséges bőr, haj, vér és az agy számára. Jó étrendi források a tej, tojás, szervhús, zöld zöldség és dúsított ételek. A riboflavin RDA értéke 1, 3 mg a férfiaknál és 1, 1 mg a nőknél.
Az étrend-kiegészítők gyakran 25–100 milligrammot tartalmaznak, de a test nem képes egyszerre körülbelül 27 milligrammnál többet felszívni . Tudni fogja, hogy a szükségesnél több riboflavint vett be, mert élénk sárga vizeletet fog tapasztalni, amely éppen többlet B2-vitamint jelent.
Niacin - B3-vitamin
A niacin, vagy a B3-vitamin segíti a testét a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjében. A jó táplálékforrások az állati fehérjék, a halak, a gombák, a burgonya és a hüvelyesek. A niacin RDA- je 16 milligramm felnőtt férfiaknál és 14 milligramm nőknél.
Cianokobalamin - B12-vitamin
A B12-vitamin, vagy cianokobalamin elengedhetetlen az idegszövet egészségéhez, az agy működéséhez és a vörösvértestek kialakulásához. A B12-vitamint szolgáltató élelmiszerek elsősorban az állati termékekre korlátozódnak, például a húsra és a tejtermékre, tehát a vegetáriánusok és a vegánok gyakran vesznek B12-vitamin-kiegészítőket.
A B12-vitamin ajánlott napi adagja 2, 4 mikrogramm 14 éves és idősebb korosztály számára. Legfeljebb 2000 mikrogramm megadózisok biztonságosnak tekinthetők a B12 hiány kezelésére. Mivel alacsony a toxicitási potenciálja , nincs meghatározva a B12-vitamin felső határa .
A B12 kiegészítő leggyakoribb formája a cianokobalamin, amelyet kémiai úton szintetizálnak. A beadás több formája létezik, beleértve az injektálható tablettát, az atópiás krémeket, az orrspray-ket és a „nyelv alatt” tablettákat vagy pasztillákat. A szervezet azonban ténylegesen csak körülbelül 10 mikrogramm egy 500 mikrogrammos orális kiegészítőt szív fel.
A B12-Vitamin.com szerint nagyon ritka esetekben a B12 nagy dózisának intramuszkuláris injekciói enyhe immunválaszhoz vezettek, ám ezeknek a reakcióknak tulajdoníthatók a B12 kiegészítőben lévő tartósítószerek . A tünetek között szerepel:
- Bőrirritáció, például a pattanások egy bizonyos formája
- Hőhullámok
- Szédülés
- Hányinger
Néhány óvintézkedés és biztonsági aggály a B12-vitamin-kiegészítők szedésénél a következők:
- Kerülje a B12-vitamin, a folát és a B6-vitamin szedését a koszorúér-stent bevétele után, mivel a kombináció növelheti az erek szűkülésének kockázatát.
- Ha allergiás vagy érzékeny a kobaltra vagy a kobalaminra, ne használja a B12-vitamint.
- Ne vegyen be B12-vitamint, ha Leber-kórja van, amely örökletes szembetegség. A B12 súlyosan károsíthatja a látóideget és vaksághoz vezethet.
- Nagy mennyiségű B12 adagolása a hiány kezelésére felfedezi a polycythemia vera tüneteit, amely a vörösvértestek nagyszámának feltétele.
