Kalóriabevitel
Nem számít, mit eszik, amikor súlygyarapodik, jelentősen megnöveli a napi kalóriabevitelét. A Rutgers Egyetem szerint a férfiaknak naponta legalább 1800–2000 kalóriát kell fogyasztaniuk, a nőknek pedig legalább 1, 00–1500 kalóriát kell fogyasztaniuk az egészséges étrend részeként. A fogyáshoz további 250–500 kalóriát kell fogyasztania naponta, ami megegyezik azzal, hogy hetente 0, 5–1 fontot fogyaszt. Ha nehezen tudja elérni ezeket a szinteket, talál kiegészítőket, amelyek segítenek.
Gabonafélék
A teljes kiőrlésű kenyérből készült vastag kenyér további kalóriát fog biztosítani, amely segíthet a súlygyarapodásban. A nagy sűrűségű gabonafélék szintén segíthetnek, bár egyszerűen hozzáadhat lenmagot a jelenlegi gabonaféléhez, hogy ugyanazokat az eredményeket érjék el. Ha tésztát vagy rizst eszik, válassza a teljes kiőrlésű változatot, mivel ezek több tápanyagot tartalmaznak a súlygyarapodáshoz.
Zöldségek
Bár sokan a zöldségeket a fogyáshoz társítják, a család egyes tagjai segíthetnek abban, hogy egészségesen tömegjen. A burgonya, a kukorica és a téli tök mindegyike segíti Önt a tömegben, és szinte bármilyen étkezéshez beillesztheti őket. A szénhidrátok, például a burgonya, tartós, egészséges testsúlynövekedést eredményeznek magas kalóriaértékeik miatt.
Gyümölcs
Sokan úgy vélik, hogy mivel a gyümölcs vizet tartalmaz, az nem fog segíteni abban, hogy sokat nyerjen. Ugyanakkor a gyümölcslé és a szárított gyümölcs több kalóriát tartalmaz, és harapnivalóként fogyasztva, ez segíthet a testsúlycsökkentésben. A banán mintegy 130 kalóriát is tartalmaz, miközben továbbra is táplálja a testét azokkal a tápanyagokkal, amelyek az egészséges állapothoz szükségesek.
Tejtermék
Az olyan tejtermékek, mint a sajt, a tej és a joghurt, jelentősen növelik a kalóriabevitelt. Sajt hozzáadása a pörköltekhez, joghurt hozzáadása némi granolához, és egy pohár tej ivása minden étkezéskor segít hozzá, hogy kalóriát adjon a napi bevitelhez. Tizenkét uncia 2 százalékos tej 180 kalóriát tartalmaz, és egy csésze alacsony zsírtartalmú vanília joghurt 200 kalóriát adhat az étkezéshez.
