A joghurt tervezett egészségügyi előnyei általában az aktív probiotikus kultúrákra, az alacsony zsírtartalmú és magas kalciumtartalomra vonatkoznak, de ha testépítő vagy, akkor a joghurt magas fehérjetartalma vonzza a leginkább a vonzerejét. A fehérje minimálisra csökkenti az izomtömeg-veszteséget diéta esetén, maximalizálja az izomnövekedést, amikor edzés közben jár, és segít az izmoknak megjavulni, ha edzések között pihen. Mivel ez egy kompakt snack, a joghurt ugyancsak hatékony edzés előtti vagy edzés utáni ételként, amely nem fogja kitölteni magát.
Fehérje szükséges
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának iránymutatásai szerint a testtömeg kilogrammonként 0, 8 gramm fehérjét kell bevenni. Testépítőknek és sportolóknak ennél is többre van szükségük az alapösszegnél. A nehéz emelőknek akár 2 grammra is szükségük lehet kilogrammonként - majdnem egy gramm fontonként - az optimális izomnövekedéshez. Noha a fehérje nem az egyetlen makrotápanyag, amire szüksége van a testépítéshez, ez nélkülözhetetlen a folyamathoz. A fehérjék azok a téglák, amelyekkel a test építi az izomzatot.
A joghurt fehérjetartalma
A kiválasztott joghurt típusa meghatározza annak fehérjetartalmát. A szokásos, nem zsírtartalmú jogszerű, akár egyszerű, akár ízesített, 8 uncia adagonként 7-10 gramm fehérjét tartalmaz, a választott márkától függően. A görög joghurt - amely a fermentáció után egy vastagabb, krémesebb termék előállításán keresztül feszültség alatt áll - 15 és 20 gramm közötti fehérje 8 uncia adagonként. Egy 180 fontos testépítő számára, amely a napi proteinszükségletének 10% -át teszi ki egy snackben.
A joghurt előnyei
A testépítés hangsúlyozza a testét. A stressz jótékony eredményeket mutat, de ennek ellenére stressz; a teljes gyomorra emelés vagy az edzés után túl gyors étkezés gyomor kellemetlenségeket, görcsöket vagy émelygést okozhat. Könnyű harapnivalók, például egy csésze joghurt fogyasztása üzemanyagot jelent a testmozgáshoz, lehetővé téve, hogy a következő étkezés helyett az edzésre összpontosítson. A gyümölcsös joghurt szénhidrátokat is tartalmaz, hogy intenzív edzés közben gyors energiát égetjen.
Snack ötletek
Néhány testépítő kombinálja az ellenállás edzését az állóképességi edzésekkel. Ha ez leír téged, érdemes lehet a szénhidrát, a zsír és a fehérje egyensúlya edzés előtti vagy edzés utáni snackjeiben. Adjon hozzá egy csepp mézet és néhány friss bogyós gyümölcsöt a sima alacsony zsírtartalmú joghurthoz a teljes snackért. A joghurt a keverékbe adott fehérje mellett kalciummal, káliummal és foszforral kiegészíti a gyümölcs- és zöldség turmixot. A dió élénkíti a sima vagy ízesített joghurtot ropogással, miközben hozzájárul a további fehérjéhez, ezért élvezze egy marék mandulát joghurtjával, ha lényeges snackre vágyik.
