A teste képes előállítani L-arginint, de betegség és stressz idején nem biztos, hogy képes kielégíteni az igényeinek kielégítését, ami ezt az aminosavat feltételesen nélkülözhetetlenné teszi (lásd az 1. hivatkozást a Feltételes aminosavak alatt). Ugyanakkor az edzés előtti aminosav kiegészítését alátámasztó bizonyítékok nem elegendőek, és valószínűleg jobb, ha L-arginint természetes forrásokból szerez be, mint kiegészítőt. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt hozzáadna napi programjához, konzultáljon orvosával.
L-arginin és testgyakorlás
A testmozgáshoz L-arginin-kiegészítők is beszerezhetők a teljesítmény javítása érdekében (lásd a 2. hivatkozást a Mi ez? (4) bekezdés alatt). A MedlinePlus szerint az L-arginin kiegészítését alátámasztó, a testmozgáshoz szükséges bizonyítékok vegyesek. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kiegészítés szedése megnöveli a teljesítményt, míg mások semmilyen haszonnal nem járnak (lásd a 2. hivatkozást a Nem megfelelő bizonyíték a hatékonyság értékeléséhez a… gyakorlat alatt) alatt. További kutatásokra van szükség az L-arginin-kiegészítők előnyeinek - ha vannak ilyenek - meghatározásához az edzés előtt, mielőtt az adagolást javasolnák.
Feltételes igények
Normál körülmények között a szervezet képes elegendő mennyiségű L-arginint előállítani a napi igényeinek kielégítésére (lásd a 3. hivatkozást, 594 para., 2. pont). Ha azonban a tested stressz miatt van betegség vagy sérülés miatt, vagy katabolikus állapotban van, akkor előfordulhat, hogy a test nem képes eleget tenni az igények támogatásához, és az aminosav elengedhetetlenné válik, ami azt jelenti, hogy ételből kell beszereznie (lásd a 3. hivatkozást, 594 (2) bekezdés). Noha ezekben az időkben alapvető szükség van L-argininre, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint az étrendjéből nem határoztak meg mennyiséget, és az okától függően változhat (lásd a 3. hivatkozást, 594 bekezdés, 2. pont)..
Élelmiszer-források
Mivel az L-arginin kiegészítését alátámasztó bizonyítékok nem elegendőek, akkor jobb, ha az aminosavat az étkezési táplálék helyett kiegészítés helyett kapja meg. A jó élelmezési források a hús, a baromfi, a hal, a tejtermékek, a szója, a magvak és a diófélék (lásd a 2. hivatkozást az „Mi az” 1. bekezdés, 4. hivatkozás alatt). A legfontosabb élelmezési források közé tartozik a pulyka, a tökmag, a szójabab, a földimogyoró és a csicseriborsó (lásd a 4. hivatkozási oldalt, 1, 2).
Az egészséges, edzés előtti, L-argininben gazdag falat tartalmazhat pulyka szendvicset teljes kiőrlésű kenyérre, egy marék mogyorót vagy földimogyorót vagy hummust sárgarépa- és zellerpálcákkal.
