A triicepszhez, mint bármely más izomcsoporthoz, hetente legalább kétszer edzeni kell, nem egymást követő napokon. Ez a felkarok hátulján levő háromrészes izom meghosszabbítja a könyökét, és olyan gyakorlatokkal aktiválódik, mint pushups - különösen a gyémántfajta; szoros tapadású mellkasprések; felső vagy fekvő kiterjesztések; és visszacsatolások.
Miért várni
Alig várja, hogy a lócipő alakját a karja hátulján érje el - jelen legyen akkor, amikor a tricepsz felbukkan -, de nem akarja örökre várni, hogy kialakuljon. A türelem kulcsa az izomfejlesztésnek. A súlyemelés során az izomrostokra feszül, ami számos fiziológiai reakciót okoz - ideértve az izomsejtek lebontását. Ha pihensz, a sejtek megjavulnak és erősebbek lesznek, és megadják a kívánt triceppet. Ha túl gyakran edzik a tricepszet, akkor nincs esélyük arra, hogy erősebbé váljon. A New Mexikói Egyetem professzora, Len Kravitz megjegyzi, hogy az izmok alkalmazkodása közvetlenül az edzés után kezdődik, de hetekre vagy hónapokra telik, míg az eredmények megjelennek.
Edzésterv
Ha osztott rutinot végez, amelyben különböző izomcsoportokat dolgozik különböző napokon, hagyjon legalább 48 órát a tricepsz gyakorlatok között. Ne felejtse el, hogy azon a napon, amikor mellkasát és vállait dolgozza fel, sok tricepszet is használ, tehát ennek megfelelően tervezze meg edzését. Például a bicepsz és a tricepsz edzése hétfőn, a lábak kedden, a mellkas és a váll szerdán, a tricepsz újra csütörtökön és vissza pénteken. Ebben a példában még egy szombati tricepsz edzésen is részt vehet. Ha teljes testmozgást végez, célozzon minden más napra.
