Az erősítő edzés elősegíti az izomnövekedést és felépíti a testét. Több tucat súlyemelő van; egyesek egy meghatározott izomra irányulnak, míg mások egyszerre az egész izomcsoportot működtetik. A megfelelő súlyemelési technikák kiválasztása ijesztő lehet, tekintettel a lehetőségek sorozatára. A legtöbb emelő számára a test minden területét célzó felvonók a legjobb eredményeket érik el.
Erő-edzés előnyei
Az erősítő edzés minden korosztályú férfiak és nők számára előnyös fizikai aktivitás. A súlyemelés legnyilvánvalóbb előnye az erősebb, karcsúbb izmok építése. Az erősítő edzés elősegíti a csontok erősségét, fokozza a súlycsökkenést, javítja a figyelmet és csökkenti a sérülések kockázatát. Több testcsoportot célzó felvonók kiválasztása növeli az általános izomtömeget, és testének karcsúbbnak tűnik.
Erő-edzési gyakorlatok típusai
A súlyemelésnek két fő osztálya van: összetett gyakorlatok és az izolációs gyakorlatok. Az összetett gyakorlat több izomcsoportot működtet egyszerre, két vagy több ízület mozgásának megkövetelésével. Például, a guggolás összetett gyakorlat, mert működik a négysejt, a mellkas, a borjak, a fenék, az alsó hát, a trapezius és a hasi mag. Az elkülönítési gyakorlatok viszont csak egy izomcsoportot céloznak meg azzal, hogy csak egy ízület mozgását igénylik. A lábhosszabbítások elszigetelő gyakorlatok, mivel csak a négyfejüket működik.
Az edzés típusának kiválasztása
Súly-edzési tanácsadás a maximális fitnesz eredmények elérése érdekében összetett gyakorlatokat javasol. A több izomcsoportot működő gyakorlatok gyorsan növelik az izomméretet és az általános erőt. Több izomcsoport egyszerre történő munkavégzése csökkenti a sérülések kockázatát azáltal, hogy megakadályozza, hogy egyetlen izom túlterheljön. Az összetett gyakorlatok különösen fontosak azoknak a súlyemelő kezdőknek, akiknek folyamatosan erőt kell építeniük az eredmények megtekintéséhez. Míg az összetett gyakorlatok teljes test edzést nyújtanak, addig az izolációs gyakorlatok szintén hasznosak. Kiegészítse az edzést izolációs gyakorlatokkal a meghatározott izmok formázásához és tonizálásához, vagy az izomcsoportok közötti egyensúlyhiány kezeléséhez.
szempontok
Az edzést az összetett gyakorlatok sorozatával kezdje meg, például guggolással, padprésekkel, lunges, deadliftekkel, push-upokkal, pull-upokkal vagy vállprésekkel. Ezeknek a gyakorlatoknak az edzés lényegét kell képezniük, és a test azon részének kell működniük, amelyet edzés közben edzett. Például, ha a felső testére összpontosít, válassza az asztali préseket és a nyomógombokat. Az alsóbb test edzéshez válassza a lungeket. Az összetett gyakorlatok elvégzése után végezzen izolációs gyakorlatokat az egyes izmok megcélzására. A bicepsz-göndör, a tricepsz-nyújtás, a lábhosszabbítás, a borjúemelés, az oldalsó emelés vagy a hátsó fodros göndör példák az elszigetelési gyakorlatokra. A Muscle Prodigy szerint végezze el ezeket az emelőket az izmok teljes kimerültségéhez és az izomnövekedés elősegítéséhez.
tévhitek
A súlyemelés kiváló módszer az izomtömeg felépítésére, de nem helyettesítheti az aerob testmozgást. Aerob tevékenységek, például futás, kerékpározás, úszás vagy lépésserobika, fokozzák a szív-érrendszeri tevékenységeket és elősegítik a zsírégetést. A súlyemelés növeli az izomméretet, de nem csökkenti ugyanolyan hatékonyan a zsírszint, mint az aerob testmozgás. Az erősítő edzés és a kardiovaszkuláris tevékenység kombinációja segít a testnek kilógni a zsírból és felépíteni a sovány izomzatot.
