A távolsági úszók szellemi és fizikai szilárdsággal rendelkeznek, és néha a sprintereket lusták, mert az úszási sprint erőt igényel és kiváló kondíciót igényel. A távolság egy relatív kifejezés, ha medencében úsznak, de a sprint-edzések általában rövidek, intenzívek. A kitartó edzések sokkal fáradtabbnak tűnhetnek egyszerűen azért, mert több kilométert tesznek be, de a gyors sprintkészletek valóban tesztelik a szív- és érrendszeri képességeidet.
Erő
A gyors úszás több, mint kiváló technika. Szüksége van robbanásveszélyre a sebesség érdekében. A rúd magasra állítása, vagy inkább az alacsony intervallum egy 50 vagy 100 méteres sprinthez kényszeríti az erőfeszítéseit. Az erős hátizmok és a vállak segítenek a gyors gyors úszásban, de az izomrostok sminkje is fontos. Mindenkinek van gyors és lassú húzódású izomrosta. Megjósolható módon a gyorsan húzódó szálak azok, amelyekre az intenzív sebességre támaszkodik. A genetika az edzés helyett meghatározza, hogy mekkora százalékban van a gyors és lassan húzódó izomszövet, de a sprint-edzés megtanítja, hogyan lehet ezeket az izmokat a legjobban használni.
Energia
Az úszás aerob sport, és folyamatos oxigénellátáson alapszik, hogy kitartó készletekben tartsa. A sprint nem függ az energia aerob metabolizmusától. Ha sprintben megy ki, a szélsőséges erőfeszítés arra kényszeríti, hogy anaerob anyagcserével fokozza a stroke-ot. Az energia elnyerésének gyors módja, az anaerob anyagcsere melléktermékként tejsavat is előállít, amely a csúcson és a csak a csúcson elért erőfeszítések fájdalmas égési érzését kelti. A versenysebességgel végzett sprint-edzés segít megszokni a kellemetlenséget, és ennek ellenére teljesíteni.
eljegyzés
Még akkor is, ha nem versenyképes úszó, a sprint-edzés keveri a rutinot, elkötelezettségét és energiáját tartva. A végtelen körök unalomhoz és izomfáradtsághoz vezetnek, így néhány sprintkészlet hozzáadása fizikailag és szellemileg visszatérhet a pályára. Az úszás a verseny sebességénél, vagy a legnagyobb erőfeszítéssel megszokja a vízben való gyors mozgás érzését. Ha gyorsabban úszik, akkor testét és elméjét gyorsabban kell úszni, még akkor is, ha nem sprint.
szempontok
A sprint-edzés fárasztó és fárasztó lehet, így az edzők nem tervezik őket minden nap. Keverik a sprintot az aerob távolság-edzésekkel, hogy elkerüljék a sérüléseket és a fáradtságot. Az alap sprintkészlethez határozza meg a kényelmes 100 méteres intervallumot, ez az idő, amire szüksége van, hogy mérsékelt sebességgel teljesítse a 100 métert. Végezzen 5 x 100 métert, vagy öt ismételt 100 métert, és csökkenjen az úszási idő öt másodpercenként 100 méterenként. Például, ha a bázisideje két perc, akkor a 100 méteres időknek 1:55, 1:50, 1:45 és 1:40 percnek kell lenniük. Ismételje meg a beállítást, de hagyja abba, ha a fáradtság miatt nem tudja fenntartani a stroke technikáját.
