A futás elősegíti a kalóriák elégetését és a szív- és érrendszeri kitartást. Ez egy olyan tevékenység, amely megköveteli a magas szintű kitartást hosszú ideig. Ez nagyobb kockázatot jelent a vérszegénység kialakulásának is. A vérszegénység megakadályozhatja, hogy a teljes távolságot megtegye a futási rendben, de megállíthatja a pályáin, még mielőtt befolyásolja a teljesítményt.
Jelentőség
A vérszegénység olyan állapot, amely abból adódik, hogy a vérben nincs elegendő mennyiségű vörösvértestet. A vörösvérsejtek hemoglobin nevű vérfehérjét tartalmaznak - a vér gazdag vörös színe a hemoglobinból származik. A hemoglobin vasat tartalmaz, amely elősegíti az oxigén szállítását a sejtekbe és szövetekbe, ezáltal nélkülözhetetlen ásványi anyagot jelent mind a futók, mind a nem futók számára. A vashiányos vérszegénység a leggyakoribb típus a futók körében, de a futó is tapasztalhat vitaminhiányos vérszegénységet, ha nem táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt.
Kockázat
Hatások
A csúcson futó képessége erősen függ a test képességétől az oxigén szállítására. A szervezetben a vérsejtek hiánya megegyezik az oxigén hiányával, amelyre a testének szüksége van ahhoz, hogy megfeleljen a megnövekedett igénynek, amikor fut. A vérszegénység korai tünetei a fáradtság és csökkent energia. Nehéz lehet, ha olyan gyorsan vagy olyan gyorsan fut, mint általában, vagy a szokásosnál sokkal hamarabb találja magát a lélegzetéből. A betegség előrehaladtával fejfájást, szédülést, szabálytalan szívverést, hideg kezek és lábak vagy mellkasi fájdalmat tapasztalhat. Egyeseknek nem tapasztalhatók tünetek, és nem tudják, hogy anémiák, amíg rutin vérvizsgálatot nem végeznek vagy vért nem adnak.
Ajánlást
Egyél táplálkozással kiegyensúlyozott étrendet, amely rengeteg vasban gazdag ételt tartalmaz, mint például a máj, a vörös hús, a lencse, a bab, a szárított gyümölcsök, mint a mazsola és az aszalt szilva, valamint a vasban dúsított gabonafélék és gabonafélék. Ha rengeteg C-vitaminnal dúsított ételt, például citrusféléket tartalmaz az étrendbe, ez segít a szervezetnek jobban felszívni a vasat. A kávében és a teában található tanninok megakadályozzák a vas felszívódását, ezért érdemes elkerülnie, hogy az étkezés közben elfogyasztjon egy csésze. Vaskiegészítőkre nincs szükség, ha kiegyensúlyozott étrendben eszik, de ha úgy dönt, hogy szedi ezeket, először forduljon orvosához.
