A modern életben gyakran bombázzák az információkat és az érzékszervi bemenetet, ami kiváltja a „küzdelem vagy repülés” választ. A hipotalamusz viszont a mellékvesékben stresszhormonokat, például adrenalinot és kortizolt szabadít fel. A krónikusan emelkedett stressz-hormonszintek magas vérnyomást, szorongást, álmatlanságot, depressziót és elhízást okozhatnak.
A meditáció, a jóga és a légzési gyakorlatok hasznosak lehetnek, természetes eszközök az idegrendszer relaxálásához és a mentális és fizikai egészség biztosításához.
Egyensúly elérése
Bár nem tudja elkerülni a stresszt, a rendszeres edzés segít kezelni azt.
Az aerob testmozgás növeli a vér és az oxigén áramlását a testbe, normalizálja a vérnyomást és a pulzusszámot, növeli az energiát és csökkenti a fáradtságot. A fizikai aktivitás szintén csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét, miközben serkenti a hangulatnövelő endorfinok felszabadulását.
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola napi 30 percet javasol edzésre, például séta, kerékpározás, úszás vagy teniszezés, hogy a szíve pumpálódjon és felesleges feszültséget szenvedjen.
Lélegezzen mélyeket
Speciális légzési gyakorlatok szintén alkalmazhatók az idegrendszer megnyugtatására. Míg a stressz stimulálja a szimpatikus idegrendszert, a légzési gyakorlatok megnövekedett oxigénellátással látják el az agyat, és stimulálják a parasimpatikus rendszert, amelynek ellentétes hatása van, kiváltva egy relaxációs választ.
A poszt-traumás stressz rendellenességekkel kapcsolatos tanulmányok azt mutatták, hogy az elme-test technikák, amelyek magukban foglalják a mély légzést és a meditációt, hatékonyan csökkentik a stresszt és a szorongást. A mély, lassú légzés ellazítja az idegrendszert és elősegíti a nyugalmat.
Nyugalom a stressz helyett
A meditáció elnémítja az elméjét, összpontosítja a gondolatait és megnyugtatja az idegeit. Számos mindennapi stresszforrás, mint például a forgalmi dugók vagy a jövő iránti aggodalom, nem tartozik be a kezedbe. Megtanulhatja azonban, hogy vállalja a helyét, ahol a gondolatai - és az energia - áramlik.
Megjelenítés vagy irányított képek, valamint éneklés segíthet tisztázni a fejedben. A neurokémiai tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció szorongás, fájdalom és stressz enyhítésére valójában megváltoztathatja az agy szerkezetét.
A jóga, a Tai Chi és a Feldenkrais stresszcsökkentő tevékenységek, amelyek az éberség és a meditáció révén relaxációhoz vezetnek.
Nyújtsa ki
A megfelelő szociális támogatás javítja az ember azon képességét, hogy jobban megbirkózzon, és gyorsabban alkalmazkodjon az élet hátrányaihoz, változásaihoz és átmenetéhez. Az egyik tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik támogatást kapnak másokkal szemben, nagyobb valószínűséggel alkalmazzák az egészséges viselkedést stressz alatt, magabiztosabbak és optimistabbak a jövőben.
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség azt javasolja, hogy beszélje meg barátaival, családtagjaival vagy munkatársaival.
