Az alacsony szénhidráttartalmú étrend első néhány napjában, sőt akár heteiben szédülés is előfordulhat, amikor alkalmazkodsz az új étkezési módhoz. A vízvesztés és ennek következtében az elektrolitok, valamint a zuhanó vércukorszint fáradtságot és fáradtságot okozhat. Ne sokat fusson a kalóriára, és maradjon az ásványi veszteség elõtt, hogy elkerülje ezt a kellemetlen mellékhatást.
Szédülés: A Keto influenza tünete
Ha a szénhidrátbevitelt napi 50 grammra vagy annál kevesebbre csökkenti, a legtöbb ember ketózis állapotba kerül. Ketózis akkor fordul elő, amikor a test zsírégetője és ketonokat termel energiáért, nem pedig a szénhidrátok glikogénjéből. Noha ez természetes állapot, ha korábban a szokásos amerikai étrendben legalább 200–300 gramm szénhidrátot fogyasztott - vagy annál több -, hozzáigazításhoz időbe telik.
A "ketoinfluenza" néhány olyan kellemetlen tünetet ír le, amelyek ezen beállítási időszak alatt jelentkeznek. Szinte úgy érzi, mintha egy valódi betegség sújtotta volna - az alacsony energia, a fókusz hiánya, az alvási zavarok, a test-intolerancia, az emésztőrendszeri zavar és szédülés általános tünetek. A ketoinfluenza általában csak néhány napig tart, vagy akár egy hétig is tart, mivel a tested alkalmazkodik a zsír és a ketonok energiafelhasználásához.
Alacsony vércukorszint alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik mellékhatása az alacsonyabb vércukorszint. Ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása előtt sok szénhidrátot evett, a test megszokta, hogy sok inzulint pumpál ki, hogy segítse a magas vércukorszint feldolgozását. Amikor először átvált egy alacsony szénhidráttartalmú tervre, nem ugyanannyi szénhidrátot eszik, de a teste még mindig kiszivárogtathat magas szintű inzulint - így rendkívül alacsony a vércukorszintje. A reaktív hipoglikémia tünetei között szerepel szédülés, fejfájás, szívdobogás, súlyos éhség és émelygés.
Az átmeneti hipoglikémia elkerülése érdekében fontolja meg az alacsony szénhidráttartalmú étrend bevezetését, ahelyett, hogy drasztikusan visszavonná egyszerre. A gyakrabban történő étkezés szintén segít - célozzon meg egy étkezést vagy harapnivalót három-négy óránként.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend és ásványi anyagok egyensúlyhiánya
Ahogy alkalmazkodik az alacsony szénhidráttartalmú tervhez, és a test leállítja nagy mennyiségű inzulin kiszívását, a veséi üzenetet kapnak, hogy engedjék el a sót és a hozzá tartozó vizet. Gyakrabban vizel, és nemcsak vizet, hanem elektrolitnak nevezett értékes ásványi anyagokat veszít, amelyek támogatják az izmok és a szív működését. Az elektrolit-egyensúlyhiány és az ebből adódó alacsony vérnyomás izomgörcsöt és szédülést okozhat.
Ezek közé az ásványi anyagok közé tartozik a kálium, a nátrium és a magnézium, amelyek könnyen helyettesíthetők olyan itallal, amely elektrolitot tartalmaz - például olyanokat, amelyeket az atléták használnak a kitartási események során. Keressen hozzáadott cukor nélküli termékeket, különben nem kívánt szénhidrátot kap. Beszéljen orvosával arról, hogy esetleg szájon keresztül is szed-e étrend-kiegészítőt.
Megfelelő kalória és hidratáció
Mivel a test elveszíti a víztömegét az alacsony szénhidráttartalmú terv első napjainál, Ön kiszolgáltatott a dehidrációval szemben. Egyéb jelek, például sötét színű vizelet és fáradtság mellett, szédülés is jele lehet, ha gyorsan mozog az ülésből álló helyzetbe. Növelje a vízfogyasztását, és igyon mindaddig, amíg a vizelete könnyű limonádéra emlékeztet.
