A szívednek az a képessége, hogy fizikai aktivitás után visszatérjen a normál szintre, a fitnesz jó mutatója. Az egészséges szív az edzés leállítása után az első három percben gyorsan felépül.
A forma elmaradása vagy bizonyos egészségügyi feltételek megnövekedett pulzusot eredményezhetnek edzés után. Javíthatja a visszatérő pulzusát azáltal, hogy fittebb lesz. Ha egészségi állapot hibás, kérdezze meg orvosát az ajánlását.
A gyógyulás első perce
A helyreállítás első perce a legfontosabb. Edzés után a pulzus az első perc alatt hirtelen csökken. A Berkeley Wellness szerint a pulzusszámnak legalább 12 ütésnek kell csökkennie az első percben az aktivitás befejezése után. Ez kevesebb, mint rendellenes, és a fitnesz hiányára vagy egy olyan súlyosabb problémára utal, mint például a szív- és érrendszeri betegségek.
A Cardiology Journal 2011-ben közzétett tanulmányában a pulzusszám helyreállását úgy határozták meg, mint a testmozgás során elért csúcsérték és a testmozgás utáni egyperces pulzus különbsége. A vizsgálat szempontjából a legalacsonyabb rendes érték 18 volt.
Két perces jel
A pulzusszámot két perccel az edzés után gyakran visszatérő pulzusnak nevezik. Ez a leggyakoribb mérés a kardiovaszkuláris fitnesz meghatározására. A javulás ellenőrzéséhez rögzítse a legmagasabb pulzusszámot edzés közben, majd rögzítse a helyreállítási pulzusszámot a kétperces jelnél.
Vonja le a kétperces gyógyulási sebességet a működő pulzusból, hogy meghatározza a javulás alapját. Például, ha a munkavégzés szintje 150 ütem / perc volt, és a kétperces gyógyulási sebesség 95 volt, akkor 55 a visszatérési pulzus.
Pihenő fennsík
A gyógyulás első percét követően a pulzusszám úgy alakul, hogy az úgynevezett pihenő fennsíkjává válik. Ebben a fázisban a pulzus 60 perc alatt lassabban csökken az edzés előtti szintre. Ahogy a szíved jobban illeszkedik, rövidebb idő alatt elérheti az edzés előtti szintet.
Nyugtató pulzusmérés
Menj el egy erőteljes testmozgáshoz. Kerékpározás, kocogás vagy elliptikus gép használata az edzőteremben elegendő. Növelje a pulzusát a maximális pulzusának kb. 60-80% -áig, amelyet megbecsülhet úgy, hogy kivonja életkorát 220-ról.
Miután elérte ezt a szintet, állítsa le és azonnal vegye fel pulzusát az indexével és a középső ujjával a nyaki nyaki artéria vagy a csuklójának belső radiális artériája segítségével. Stopper segítségével számolja meg a beütések számát 20 másodperc alatt, majd szorozza meg háromszor. Jegyezzük fel ezt a számot.
Maradjon nyugodtan, ülő vagy álló helyzetben, és 60 másodperccel később ismételje meg pulzusát. A pulzusszám helyreállításához nincs szükség erre a számra, de a fizikai fitnesz markereinek felmérése szempontjából fontos tudni.
2 perc múlva vegye újra pulzusát. Vonja le ezt a számot a maximális pulzusáról edzés közben, hogy megtalálja a visszatérő pulzust.
Tudva, hol állsz
Az egészséges gyógyulási pulzus számos tényezőtől függ, beleértve az életkorát, nemét, étrendjét és hidratációját. A férfiak pulzusa általában alacsonyabb, mint a nőknél. Ha edzés előtt koffein volt, vagy nem ivott elegendő folyadékot, ez befolyásolhatja a pulzusát. Általában a Berkeley Wellness szerint a pulzus egészséges csökkenése kb. 20 ütés / perc az edzést követően.
