A lábfejenket és a ráncokat gyakran tévesen úgy gondolják, hogy olyan gyakorlatok, amelyek az alsó hasi izmokat működtetik. Mindkettő határozottan segíthet a laposabb gyomor elérésében, de mindegyiknek megvan a saját funkciója, és valószínűleg másképp működnek, mint gondolnád. A legjobb hasi edzés elérése szempontjából fontos megérteni a különböző izomcsoportokat, amelyekre a lábak felemelkednek és összenyomódnak.
Az abszolút ropog?
Összeütközik, mindkét lábával a padlón, és térdét felemelve. A hátsó felső rész előrehajlik, míg az alsó rész a földön marad.
A hatcsomagolt abs képei sok olyan izommátrixra utalhatnak, amelyek a törzs felszínén rekednek. De ez a hat csomag valójában egy hosszú izom, úgynevezett rectus abdominus, amely a törzs elülső oldalának mindkét oldalán fekszik. Bár nem igazán tudja elkülöníteni az izom egyik részét a másiktól, néhány gyakorlat a felső végét inkább, mint az alsó végét működteti, és fordítva.
A ropogások elsősorban a rectus abdominus felső részén működnek. "Meglehetősen sokféle meghatározást szerezhet becsíptetéssel, de van egy korlátozás arra, hogy meddig elviszlek" - mondja David Knox, a los Angeles-i személyi edző és a jóga oktató, a Body School: Új útmutató a mozgáshoz szerzője. Mindennapi élet _._ "A csípő és a lábak nem mozognak összeroppantás közben, tehát nem igazán érzi az alsó hasnyálcát."
Lábemelők és csípőflexorok
A lábfejek stimulálhatják a medencefáradtságot, ami olyan érzést okozhat, mintha az alsó hasadékot működtetné. De azért van, mert az iliopsoas és a rectus femoris működik. Ez a két csípő-hajlító izom a végbél alatt található, és kulcsfontosságú az alsó hát stabilizálásához. Ez elősegíti a testtartást és az igazodást oly módon, hogy javítsa a hasfény tonizálásával közvetlenül végzett munkát.
A lényeg az, hogy a lábfelvonók erősítik az alsó hátát, megelőzve a sérüléseket és csökkentve az alsó hátfájást. Mivel a kettős lábakkal a csípő flexorjai vannak, amelyek a fa gerincéből származnak, emelik a hátsérülések esélyét. Vigyázzon óvatosan az alakra.
Fel kell vennie őket az edzésbe?
A ropogások egyszer voltak az ab munkájának aranyszintje, ám jó hírneve a fitnesz szakértők körében az évek során kissé csökkent. Valójában az Amerikai Testmozgás Tanácsa 2001. évi jelentésében a San Diego Állami Egyetemen működő Biomechanikai Lab, amely megvizsgálta a 13 leggyakoribb hasi gyakorlatot, a tradicionális ropogást tizenegyedikbe helyezte. Ez nem azt jelenti, hogy nem működnek. Ehelyett számos olyan gyakorlat található, amelyek jobban működnek. A lista tetején: a kapitányok széke és a kerékpáros manőver.
A felülések és a lábfelvonók ugyanakkor azzal az előnnyel is rendelkeznek, hogy kiválóan alkalmasak otthoni testmozgáshoz. Csak egy padlóra és a motivációra van szüksége. Ne hagyja őket teljesen az edzésből, csak ne felejtse el, hogy nem csak azok a mozdulatok, amelyeket meg kell tennie az abs kezelésére.
: A hasi rák megfelelő formája
