Görögül az "apnoe" szó jelentése: "lélegzet nélkül". Az alvási apnoe egy olyan állapot, amely pontosan ezt okozza - ismételt megszakítások a légzésben alvás közben. A National Sleep Foundation szerint több mint 18 millió amerikai felnőtt rendelkezik, akik közül sokan túlsúlyosak. Amellett, hogy nem dohányzik, elkerüli az alkoholt és alszik az Ön oldalán, az egészséges táplálkozás, amely támogatja a súlyszabályzást, enyhítheti a tüneteket. A legjobb eredmény elérése érdekében kérjen speciális útmutatást orvosától vagy dietetikusától.
Gyümölcsök és zöldségek
Mivel tápanyag- és rostban gazdag, viszonylag alacsony kalóriatartalmú ételek, gyümölcsök és zöldségek segíthetnek a testsúlyának kezelésében. Mivel a rost elősegíti a telítettséget, próbáljon friss gyümölcsöket és zöldségeket élvezni a kevésbé telítő, kalóriatartalmú snack ételek helyett, például sütik és édességek. A Maryán Egyetem Orvosi Központja (UMMC) szerint, a banánon kívül, amelyek fokozhatják a nyálkahártyát és súlyosbíthatják a tüneteket, különféle színeket és típusokat alkalmaznak az általános étrendben. A különösen magas rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek között megtalálható a málna, a citrusfélék, a körte, az alma, az articsóka, a brokkoli, a káposzta, a sötét leveles zöldek, a kelbimbó, az édesburgonya és a téli tök.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek jelentős mennyiségű kalciumot, D-vitamint és fehérjét szolgáltatnak, ami elősegíti a vércukorszint egyensúlyát és az étkezés közötti telítettséget. Ralph A. Pascualy és Sally Warren Soest "Horkolás és alvási apnoe: Aludj jól, jobban érzi magát" című cikke szerint a kalóriabevitel csökkentése és a testsúly kezelése érdekében a magas kalóriatartalmú tejtermékek, például a teljes tej cseréje és cheddar sajt, alacsony kalóriatartalmú ekvivalensek, például sovány tej és részben sovány mozzarella sajt előállításához. Cserélje le a nehéz krémet a receptekben és a forró italokban, például a kávéban, az alacsony zsírtartalmú tejre, és élvezze az alacsony zsírtartalmú gyümölcs tetejű joghurtot a sajttorta vagy desszert fagylalt helyett.
Teljes kiőrlésű gabonák
A finomított gabonafélékkel ellentétben a teljes kiőrlésű gabonafélék értékes tápanyag- és rosttartalmat tartottak fenn az élelmiszer-feldolgozás során. Ennek eredményeként segíthetnek hosszabb ideig maradni teljesebbé, fenntartani az emésztés szabályosságát és kielégíteni a napi rostigényét. Az UMMC szerint a rostban gazdag ételek segíthetnek a testsúlyának kezelésében, és potenciálisan csökkenthetik az alvási apnoe tüneteit. A legjobb eredmény elérése érdekében cserélje ki az alacsony rosttartalmú kenyereket, a gabonaféléket, a tésztákat és az ételeket 100% -ban teljes kiőrlésű ételekre. Ilyenek például a teljes kiőrlésű kenyér és a hideg gabonafélék, a teljes kiőrlésű spagetti, a gyöngyszemes árpa, a vadrizs, a barna rizs, a régimódi zab és a levegőben felpattanott kukorica.
Növényi olajok
A növényi olajok telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek támogatják a tápanyagok felszívódását, az agy működését és a szív egészségét. Túlsúlyos és alvási apnoe esetén az UMMC javasolja a telített zsírforrások, például a vaj és a margarin helyettesítését egészségesebb alternatívákkal, mint például a repce és az olívaolaj. Ha a felesleges zsírtartalom alatt fogyasztják, fokozhatja a gyulladást és növeli az elhízás, a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. Próbáljon meg teljes kiőrlésű kenyeret kevés olívaolajban grillezni, ahelyett, hogy vajval feltöltné. Sütéskor cserélje le rövidítéssel a repceolajra. Más növényi alapú olajfajták között szerepel a sáfrány-, napraforgó-, növényi és lenmagolaj.
