A vertec használata függőleges ugrásokhoz

Az atlétikában a függőleges ugrás jelentősen megváltoztathatja a visszapattanást, a röplabda megcsapását vagy a fogást. A függőleges ugrást szinte minden sportban használják, és különféle gyakorlatok gyakorlására képzik, az ellenállás edzésétől a plyometrikáig. Néhány profi sportszervezet még a függőleges ugrást is jelölőként használja a játékosok rajzolásához vagy a szerződés aláírásához. A vertec egyszerű és pontos rendszert kínál a függőleges ugrás mérésére, és sok sportszervezet, köztük az NFL számára is gyakori választás.

A függőleges ugrások sokféle sporthoz segíthetnek. Hitel: Geoffrey Auchinleck / iStock / Getty Images

1. lépés

Helyezze el a vertec-t egy stabil felületre, elegendõ helyiséggel ahhoz, hogy biztonságos helyzetbe tudjon ugrani és leszállni anélkül, hogy bármilyen más tárgyra ütne vagy az egyenetlen felületre szálljon.

2. lépés

Mérje meg egy mérőszalagot a falhoz. Próbáljon a lehető legmagasabbra nyúlni, hogy kiküszöbölje az esetleges pontatlanságot az elérési és a függőleges ugrási képesség között.

3. lépés

Emelje fel a vertec-et úgy, hogy az alsó tapintó pontosan 10 hüvelyk felett legyen elérhetősége felett.

4. lépés

Még az összes csap is, amely kifelé néz a vertektől, a csúcs segítségével.

5. lépés

Állítsa be magát a csapok alá.

6. lépés

Ugorj olyan magasra, amennyit csak tudsz, álló helyzetből. Ne tegyen egy lépést, vagy ne használjon futó indítást az ugráshoz, mivel ez a függőleges ugrás pontatlan méréséhez vezet.

7. lépés

Mozgassa meg a lehető legtöbb csapot, és biztonságosan landoljon az ugrás után. Ne verj a csapokhoz, mert valószínűbb, hogy hiányzik, vagy nem érinti a csapokat a legmagasabb ponton. Egyszerűen nyújtsa ki, amennyire csak tud, miközben ugrik a csapok mozgatásához.

8. lépés

Tolja az összes mozgatott csapot, és az összes mozgatott csapot a legmagasabb mozgatás alá, a vertec belsejébe. Egyenesítse ki a fennmaradó csapokat.

9. lépés

Folytassa az 5–8. Lépést, amíg az ugrás közben nem érheti meg a csapot.

10. lépés

Számolja meg az ugrás közben áthelyezett csapok számát. Minden csap ábrázolja a hüvelyk 1/2 hüvelykjét. Tehát, ha például 15 csapot mozgatott, szorozza meg a 15-öt 1/2-del. Adja hozzá a 7, 5 eredményt a kezdeti 10 hüvelykes különbséghez az elérési pont és az alsó rögzítés között, így 17, 5 hüvelyket kapsz. Ez a függőleges ugrás.