Melyek a prioritások? Ezt a kérdést kell feltennie, amikor meghatározza, hogy a futás vagy az úszás kiváló edzés. Mindkettő értékkel bír a szív- és érrendszer egészségében, a légzőerőben, a betegségek megelőzésében és a kalóriaégetésben, de mindkettő nem feltétlenül alkalmas mindenki számára.
Fontolja meg, hogy ezeknek a gyakorlatoknak az egyes módjai hogyan befolyásolják az elsődleges célt edzés közben, és ez segít meghatározni, melyik lép fel a prioritási lista tetején.
Calorie Burn
Az úszás figyelemre méltó kalóriát éget, amikor a legtöbb stroke-ot megkapja. Úsztasson 30 perc alatt a pillangót vagy a mászást, és 409 kalóriát éget el, ha súlya 155 font. A valódi számok súlyától függően változnak. A hátvonalat alacsonyabb kalóriájú égetés érinti, mert kicsit kevesebb energiát fogyaszt, mindössze 298 kalória égett 30 perc alatt.
Összehasonlítva: ha 30 perc alatt átlagosan 6 km / h sebességgel fut, 372 kalóriát éget el. Ha azonban felveszi a sebességét, és 7, 5 km / h sebességgel megy, a test 465 kalóriát éget el. Lassítson le 6 mph alatt, és kevesebbet ég. Ez ismét a testsúlyától függ.
Az úszás és a futás nagyjából megegyezik az energiafelhasználással. De mindkét üzemmódban erőteljes, intenzív ütemben kell haladnia, hogy tényleg elégetje ezeket a kalóriákat.
Futáskor, különösen, ha egy meghatározott tempóra állítja a futópadot, nincs más választása, mint kalóriát égetni, de könnyű a medencében lagizni és erőfeszítéseit megfosztani. Az úszás szintén készségeket és kondicionálást igényel, hogy komoly erőfeszítéseket tegyenek. A nem megfelelő forma miatt úgy érzi, mintha sok erőfeszítést tennél, de a valóságban nem éget annyi kalóriát, mint gondolnád.
Ezért, ha azt akarja, hogy garantáljuk a jó kalóriaégetést, és nem Ön olimpiai úszó, akkor a futás lehet a legjobb az Ön számára.
Megközelíthetőség
Nem mindenkinek van hozzáférése medencehez vagy nyílt víztesthez, ahol úszni lehet. Adjon hozzá egy támogató öltönyt, védőszemüveget és úszósapkát, és be kell csomagolnia az edzést. Még akkor is, ha szerencséje van, hogy medencéje legyen a hátsó udvarban, lehet, hogy ez nem olyan medence, amely alkalmas az aerob kettős úszásra.
A futás azonban csak egy jó pár cipő és egy járda. A legtöbb ember nagy gondolkodás nélkül kifelé fordíthatja a bejárati ajtót, és pár mérföldre bemehet. A futás olyan gyakorlat, amelyet üzleti utakon vagy nyaraláson is végez, még akkor is, ha a szállodában nincs medence vagy tengerpart.
Edzés indítása
Ha még nem gyakorol testmozgást vagy nincs formájában, várjon egy alkalmazkodási periódust, mielőtt elég jó lenne, hogy tényleg elégetje a kalóriákat, és megismerje a szív-érrendszeri előnyöket, ha a körben úszik. A készség és a technika fontos a vízben.
Nehéz lehet sok időt úszni anélkül, hogy edzett és frusztrált lenne, és így elmulasztja elérni az ajánlott 30 perces testmozgást, a hét legtöbb napján.
A futást viszonylag könnyű megtanulni. A kezdő a gyaloglásról - amely kardiovaszkuláris előnyöket is kínál - könnyedén haladhat a kocogásig, amennyiben egészséges ízületei vannak.
Közös biztonság
Ha egészséges ízületeid vannak, és könnyedén fokozatosan futhat, hogy megakadályozza a rendszer sokkát, akkor a futás és az úszás kiváló lehet a legtöbb ember számára. Ha hajlamos az ízületi fájdalmakra, ortopédiai problémái vannak, vagy ízületi gyulladást szenved, előfordulhat, hogy a futás csak nem az Ön számára. A víz úszóképessége támogatja az ízületeket, így az úszás sokkal kényelmesebbé és kivitelezhetőbbé válik.
Csontok egészsége
A súlyhordozó testmozgás segít az embereknek, különösen a nőknek és a lányoknak, a csontsűrűség felépítésében és fenntartásában, hogy csökkentsék az oszteoporózis kockázatát az élet későbbi szakaszában. A tizenéves évei alatt a csontsűrűség exponenciálisan növekszik, tehát ebben az időben a testtartó test ideális. Ez azonban tényleg valami, amit életben kell tartania. A csontszövet lebontja és folyamatosan megújul. Szüksége van az ütési stresszre és az izom húzására, hogy erősebbé váljon.
