A törött lábujjjal történő edzés fájdalmas lehet, különösen, ha olyan gyakorlatokat végez, amelyeknél a lábadnak meg kell viselni a súlyát. Korlátozza a fájdalmas gyakorlatokat, és összpontosítson a felsőtestre, amíg a lábujja teljesen meg nem gyógyul.
A törött lábujjak gyakran előfordulnak, és általában abból származnak, hogy valamit ledobnak a lábára, vagy megfeszítik az orrát. A törés tünetei között szerepel a fájdalom, duzzanat, merevség és a lábujj véraláfutása. A legtöbb esetben ezek a szünetek időben és pihenéssel gyógyulnak, de súlyos esetekben műtéti kezelést igényelhetnek.
Tipp
Gyakoroljon törött lábujjjal, összpontosítva a felsőtest és a test olyan mozgásait, amelyek nem gyakorolnak nyomást a sérülésre. Amint a fájdalom szétszóródik, lassan folytassa a szokásos edzést, de ne végezzen fájdalmat okozó gyakorlatokat, mivel ez lassíthatja a gyógyulást és súlyosbíthatja a sérülést.
Törött lábujj kezelése
A legtöbb esetben otthoni ellátással kezelheti a törött orrát - tanácsolja a MedlinePlus. A törés súlyosságától függően akár négy-hat hétig is eltarthat, amíg a sérülés teljesen meggyógyul, de akár hetente is fájdalom és duzzanat lehet.
A sérülés után pihenje meg a lábát. Nem ajánlott a törött lábujjú jóga vagy edzés, vagy bármilyen egyéb, fájdalmat okozó tevékenység elvégzése. Hajtsa le a lábujját, és emelje fel a lábát, hogy csökkentse a duzzanatot, és szedjen vény nélkül kapható gyógyszereket, ha a fájdalomhoz szükséges.
Amint a fájdalom eloszlik, lassan térjen vissza a szokásos tevékenységeihez. Ha fájdalmat tapasztal, hagyja abba az edzést, és jegesítse az lábujját. Viseljen olyan cipőt, amely erős támogatást nyújt a lábához, és fontolja meg a haver szalagra készítését, hogy tovább támogassa az lábujját. A hamis szalagra a szomszédos, sértetlen lábujj szolgál, hogy támogassa a törött lábujjat. Helyezzen egy kis pamutdarabot a sérült orr és a szomszédos orr közé, majd ragassza össze a két lábujjat.
Figyelem
Törött lábujj rehabilitációs gyakorlatok
Miután orvosa engedélyezte a lábának gyakorlását, mérlegelje a láb mozgásának és erejének helyreállítására szolgáló gyakorlatokat, különösen, ha a sérülés súlyos volt. Helyezzen egy törülközőt a padlóra. Ha a sarokát a földön tartja, a lábujjaival hozza magához a ruhát. Kipróbálhatja az ábécé nyomon követését is a lábujjaival a földön, javasolja a MedlinePlus.
Addig, amíg a lábujja fájdalommentes és elég erős ahhoz, hogy támogassa Önt a normál edzésprogramban, fontolja meg az edzési program módosítását, tanácsolja az Ohio State University. Számos felsőtest-súlyemelési tevékenységet lehet ülő helyzetben elvégezni, tehát kiváló alternatíva a középső testre összpontosítás, amíg a lábujja meg nem gyógyul.
Kardióba is bejuthat a felső test opcióival, például kézi pedálokkal, vagy alacsony ütésű opciókkal, például úszással. Emellett összpontosítson az nyújtásra és az olyan alapvető gyakorlatokra, amelyek nem igényelnek súlyt a törött lábujjra.
