A térd sérülései súlyosak, és lehetnek krónikusak vagy akutak. Túlsúly vagy elhízás valójában az ízületi gyulladás kockázati tényezője, amely gyakran térdét érinti. Még térdkárosodás esetén is a fogyás megközelítése változatlan. Meg kell változtatnia az étrendjét, és be kell tartania egy edzésprogramot. A különbség az, hogy olyan testmozgási formákat kell választania, amelyek nem okoznak stresszt vagy további károkat a térdén.
1. lépés
Kevesebbet eszik. Korlátozza a fogyasztás mértékét a fogyás elősegítése érdekében, de ne túlzásba lépjen. A Nemzeti Egészségügyi Intézet azt ajánlja, hogy a nők napi 1200 kalóriánál ne lépjenek alacsonyabban, a férfiak pedig napi 1500 kalóriánál kevesebbet.
2. lépés
Egyél babot, gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst, teljes kiőrlésű gabonát és halat. Állítsa be a jelenlegi élelmezési lehetőségeit, helyettesítve a magas zsírtartalmú, üres kalóriatartalmú ételeket magas tápanyagtartalmú ételekkel. Távolítsa el az étrendből a hamburgereket, forró kutyákat, sült csirkét, kolbász- és paprikacsomókat, valamint krémmel töltött fánkot.
3. lépés
Hagyja abba az alkoholfogyasztást. Adjon fel minden folyékony kalóriatartalmú italt, amelyet jelenleg fogyaszt, hogy kalóriát takarítson meg. Ehelyett válassza a vizet, mivel nem csak kalóriamentes, hanem a test hidratálását is segíti. Tegyen be egy pohár étkezésével, hogy kitöltse a gyomrot.
4. lépés
Fogyasztjon egészséges ételeket a nap folyamán, hogy az anyagcseréje megemelkedett és az éhezés elégedett maradjon. Vigyél magaddal friss és szárított gyümölcsöket gyors ételek készítésére, vagy töltsön egy magas rosttartalmú granola bárot a táskádba vagy a táskádba.
5. lépés
Dolgozzon ki egy elliptikus gépen a zsírégetés és a kalóriahiány növelése érdekében. A MayoClinic.com szerint az elliptikus edzés kevésbé stresszes a térdén, a csípőjén és a hátán, mint a futópadon történő futás. Lépjen a pedálokra, fogja meg az oszlopokat kézzel, és csúszó mozgással mozgassa előre-hátra a karjait és a lábait. Célja egy 30 perces elliptikus edzést egy induláskor, és fokozatosan növelje 60 percre, amikor javul az aerob képessége. Dolgozzon ki hetente négy vagy öt napot.
6. lépés
Edzés olyan súlygépekkel, mint a mellkasprés, a vállprés, a hátsó sor, a tricepsz-meghosszabbítás és a bicepsz-göndör, hogy a lehető legtöbb izomot felépítsék anélkül, hogy a térdre terhelnék. Célja 10–12 ismétlések elvégzése, végezzen négy vagy öt készletet, és hetente két vagy három napig dolgozzon ki. Vegyen rövid pihenő szünetet a szett között, hogy a pulzus megemelkedjen. A Michigan-i Egyetemi Egészségügyi Rendszer szerint a testéhez adott minden izom font naponta 30-50 extra kalóriát éget el.
Amire szüksége lesz
-
Elliptikus gép
Edzőgépek
Figyelem
Beszéljen orvosával, mielőtt új testmozgási és étkezési tervet kezdene.
