A halolaj előnyei között szerepelhet az élesebb agy és a jobb szív- és érrendszeri egészség. A kiegészítő és a fogyás közötti kapcsolat ellentmondásos. Ahelyett, hogy a fogyást elősegítő halolaj-tablettákat választaná, inkább egészséges táplálkozást eszik, és több testmozgást végez.
Tipp
A halolaj nem feltétlenül egy varázslatos fogyótabletta. A kiegészítő és a fogyás közötti kapcsolat a legjobb esetben csak kicsi, mivel a kettőt összekötő vizsgálatok kicsi voltak, vagy csak állati alanyokból származtak.
Miért vegyen halolaj-tablettákat?
A halolajtabletták olyan étrend-kiegészítők, amelyek két forrást tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, dokozahexaénsavat (DHA) és eikozapentaénsavat (EPA), a Mayo klinika szerint. Ezek az egészséges zsírok természetesen a halakban és a kagylókban is előfordulnak, beleértve a lazacot, pisztrángot, makréla, kagylót, kagylót és rákot.
A halolaj pirulákat gyakran vesznek a szívroham és a stroke kockázatának csökkentésére. Folyadékban, kapszulában és pirulában vannak. Ezek a kiegészítők segíthetnek a magas trigliceridszintek, az emelkedett vérnyomás és a reumás ízületi gyulladás esetén is. Ezenkívül a halolaj szinte nem tartalmaz higanyt, ami bizonyos halfajtákban aggodalomra adhat okot.
A Mayo klinika azt ajánlja, hogy ezeket a tápanyagokat táplálékból, és nem kiegészítőkből nyerjék ki. Noha a halolaj általában biztonságos, kiegészítés formájában lévő túl nagy része fokozhatja a vérzést és zavarhatja az antikoaguláns gyógyszereket. Nagy adagokban történő alkalmazás esetén ezek a termékek elnyomhatják immunrendszerét. Ha szed halolaj-kiegészítőket, akkor legjobb, ha ezeket orvos orvosa irányítja.
Halolaj és fogyás
A 20 éves korukban 26 egészséges kanadai férfival végzett kis tanulmány, amelyet a PLOS One folyóirat 2017. februári kiadásában publikáltak, megállapította, hogy a halolaj-kiegészítők 12 hétig történő bevétele nem változtatta meg az anyagcserének arányát nyugalomban és edzés közben. A gyorsabb anyagcsere azt jelenti, hogy a test több kalóriát éget el. Az egyetlen eltérés, amelyet találtak, a zsírégetési arány szezonális különbsége. A férfiak hajlamosabbak a zsírok jobb oxidálására hideg hőmérsékleten.
A kutatók kijelentették, hogy a halolaj-kiegészítőkkel és az anyagcserével kapcsolatos korábbi vizsgálatok vegyes eredményeket mutattak. A szerzők szerint jövőbeli, jobb protokollokat igénylő tanulmányokra van szükség.
Egy másik tanulmány, amely a Science Reports 2015. decemberi számában jelent meg, az egereknek adott halolaj hatásait vizsgálta. A halolajjal táplált egerek kevesebb súlyt kaptak, mint a standard étrendnél. Több energiájuk és jobb éhgyomri glükóz- és inzulinszintük volt, mint a kontrollcsoport egereiben.
Az emberi vizsgálat azonban meglehetősen kicsi, és az egerekkel végzett tanulmány éppen ez - az egerek vizsgálata. Egy másik áttekintés, amelyet a PLOS One 2015. novemberi számában tettek közzé , arról számol be, hogy a halolajnak a fogyásra gyakorolt hatása továbbra sem következetes az emberi tanulmányokban.
Ebből a kutatási cikkből az következik, hogy a halolajnak nincs pontos elhízásellenes szerepe. A szerzők azonban azt sugallták, hogy az elhízott emberek számára előnyös lehet a halolaj-kiegészítők használata más életmód-változásokkal együtt. További vizsgálatokra van szükség hatékonyságuk megerősítésére.
Az egészséges étrend része
Noha a halolaj-kiegészítők előnyösek lehetnek vagy nem, a halolajnak szerepe van az egészséges táplálkozásban, különösen, ha élelmezésből származik, állítja a Harvard Health. Ennek oka, hogy gazdag omega-3 zsírsavakban, különösen a DHA-ban és az EPA-ban. A zsíros halak, például a lazac, a makréla és a szardínia tele vannak ezekkel az esszenciális zsírsavakkal.
A növények, mint a diófélék, a lenmag és a tökmag, gazdagok egy másik típusú omega-3 zsírsavban, az alfa-linolénsavban, amelyek testét DHA-ra és EPA-ra konvertálhatják. Amit azonban a test nem tud megtenni, az önmagában a DHA-t és az EPA-t teszi.
Ezek az esszenciális savak szükségesek az agy működéséhez, a normális növekedéshez és fejlődéshez, és segíthetnek a gyulladáscsökkentésben is. A gyulladás csökkentése a szervezet jobb általános egészségéhez vezet. Ahogyan a Harvard Health cikkben szerepel, a nagy adagok bevétele nem feltétlenül biztosítja az ön jobb egészségét vagy segítséget a betegségek megelőzésében.
A halolaj-kiegészítők könnyen beszerezhetők és kényelmesek. A halolaj egészségügyi előnyei az egyik oka annak, hogy az amerikaiak évente több mint 1 milliárd dollárt költenek a tőzsdén kívüli halolajra. Más élelmiszerekhez adják hozzá. De az előnyök megkérdőjelezhetők, írja a cikk.
A New England Journal of Medicine 2019. januári kiadásában közel 26 000 ember tanulmánya megállapította, hogy azoknál, akik halolaj-kiegészítőket szedtek, nem volt alacsonyabb a szívprobléma vagy a rák aránya, mint a placebót szedőknél.
Mint a Harvard Health megjegyzi, ezek az étrend-kiegészítők különösen hasznosnak tűnnek azok számára, akik nem esznek halat. A cikk arról is beszámol, hogy a magas zsírtartalmú hal vagy halolaj-kiegészítők bizonyos védelmet nyújthatnak bizonyos rákos formák ellen.
Hal, egészség és fogyás
Bár a halolaj-kiegészítők fogyás előnyeiről szóló jelenlegi bizonyítékok vegyesek, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a hal és a tenger gyümölcsei javítják az egészségét. A Global Journal of Health Sciences 2012. májusi számában bemutatott áttekintés megállapította, hogy az emberek, akik sok tenger gyümölcseit fogyasztanak, egészségesebbek, mint azok, akik nem.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy azoknál az egyéneknél, akik több tenger gyümölcseit, valamint a tenger gyümölcseiből származó bioaktív összetevőket esznek, alacsonyabb a szívbetegség és a II. Típusú cukorbetegség aránya. Azt is kijelentették, hogy a tenger gyümölcsei hozzájárulnak a csecsemő és a gyermek agyának és látásának fejlődéséhez.
Az általános javaslat az, hogy hetente kb. Két adagot halat kell enni. Ha ezt már megteszi, akkor lehet, hogy nincs szüksége halolajra vagy omega-3s kiegészítőkre.
Egy mediterrán stílusú étkezés betartása, amely rengeteg halat tartalmaz, plusznak tűnik a fogyásban - nyilatkozta egy élelmiszer- és étrendi cikk, amelyet a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola publikált. Noha a mediterrán étrend meghatározása homályos lehet, az emberek, akik magas hal-, baromfi-, dió- és babtartalmú étrendet fogyasztanak az évek során kevesebb súlyt vesznek részt, mint azok, akik magas vörös húsú étrendet követnek.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szintén mérlegelték a halfogyasztást. A fogyás érdekében a CDC javasolja a magasabb kalóriatartalmú ételek helyettesítését olyan ételekkel, amelyek alacsonyabb kalóriatartalmúak, de teljesebbnek érzik magukat. A halak, a sovány hús és a baromfi együtt növelik az telítettséget, miközben kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz
A halolaj-kiegészítőket hatékony kezelésnek tekintik azoknak az embereknek, akiknek a vérében magas a trigliceridszint. Ugyanakkor továbbra is be kell tartania orvosa ajánlásait - állítja a Harvard Health. Ne használja ezeket a termékeket anélkül, hogy először megbizonyosodott arról, hogy biztonságosak-e az Ön számára.
Ha önmagában már fogyasszon fogyás vagy egészség szempontjából halolaj-kiegészítőket, és az egészségügyi szaktanácsadó ajánlása nélkül, akkor valószínűleg jobb, ha beszélgetne orvosával, aki az Ön igényeinek megfelelő adagot ajánlhat. A harvardi szakemberek szerint a zsíros halak egészségügyi előnyei nemcsak a halakban található zsírokból származhatnak, hanem a halakban található vitaminokból, ásványi anyagokból és támogató molekulákból is.
A Mayo Clinic arra figyelmeztet, hogy a halolaj-kiegészítők nem lehetnek biztonságosak hal- vagy kagylóallergénként szenvedő emberek számára. A halolaj-kiegészítők kellemetlen mellékhatásokat is okozhatnak, ideértve a következőket:
- Halos utóíz
- Rossz lehelet
- Emésztési zavar
- Hányinger
- Laza széklet
- Kiütés
Szívelégtelenség és halolaj
A halolaj-kiegészítőket szintén összekapcsolták a jobb szív- és érrendszeri egészséggel, ám a kutatások ismét vegyesek. Az American Heart Association 2017-ben kijelentette, hogy ha szívelégtelensége van, vagy nemrégiben volt szívinfarktusa, a halolaj-kiegészítők segíthetnek. Ezek a tabletták azonban nem akadályozzák meg a szívbetegségeket.
Az AHA szerint a halolaj-kiegészítőkkel kapcsolatos tanulmányok ellentmondásosak. A vegyes eredmények azon személyekre vonatkoznak, akik szívelégtelenségben vagy szívrohamban szenvedtek. Noha az omega-3 halolaj-kiegészítők nem akadályozzák meg a második szívrohamot, a napi 1 gramm bevétele kb. 10 százalékkal csökkenti a koszorúér-betegségből és a hirtelen szívhalálból származó halálesetet.
A szívelégtelenségben szenvedő betegeknek előnyei lehetnek a halolaj-kiegészítőknek, ha akkor fordul elő, ha a szív nem képes elegendő vért a testbe pumpálni. Az előny azonban nem egyértelmű. Az AHA kijelenti, hogy nincs káros az étrend-kiegészítők szedése. A halolaj-kiegészítők egyik oka lehet, hogy nem olyan hatékonyak, mint korábban, az, hogy a szívbetegek számára más kezelések is elérhetők, ami több lehetőséget kínál nekik.
Omega-3 zsírsavak
A halolaj pirulákat tengeri eredetű olajokból készítik. Ez az olaj magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint ezek a zsírok alapvető zsírok, ami azt jelenti, hogy nélkülözhetetlenek az emberek túléléséhez. Ezt a zsírsavat a szervezetben nem termelik, tehát az élelemből kell beszereznie.
Az omega-3-at természetesen megtalálják egyes élelmiszerekben. Kiváló forrás a zsíros hal, diófélék és magvak. A növényi olajok, beleértve a lenmagolajat, a repceolajat és a szójababolajat, nagy adagokban tartalmaznak omega-3-okat is. Ezeket a zsírsavakat dúsított élelmiszerekből is kaphatja, például tojásból, szója tejből, dúsított tehéntejből és néhány léből.
Ezek a zsírok segítenek a sejtek megfelelő működésében, a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szerint. Ugyancsak elindítják a testét olyan hormonok előállításához, amelyek szabályozzák a gyulladást, a véralvadást, valamint a szívben lévő artériák összehúzódását és pihenését. Az omega-3-ok a sejtekben a genetikai funkciót szabályozó receptorokhoz is kötődnek.
Ezek a zsírsavak fontos szerepet játszhatnak a betegségek megelőzésében, amint arra a Nemzeti Egészségügyi Intézetek rámutatnak. A tenger gyümölcseit fogyasztó embereknél alacsonyabb a sok krónikus betegség kockázata. Nem egyértelmű, hogy az előnyöket maga a tenger gyümölcsei, vagy az élelmiszerekben található omega-3-ok eredményezik. Ez az egyik oka annak, hogy a halolaj-kiegészítéssel kapcsolatos kutatások vegyesek.
