Néhányuknak az izmok erőteljes használata során történő égetése pozitív érzés - megerősíti, hogy keményen dolgozik. Ha azonban kerékpározáskor fájdalmat érez a hátrányai miatt, akkor hagyja abba a tevékenységet, és mérlegelje az okát: Ez a fájdalom sérülést vagy a testtartás problémáját jelezheti.
Tipp
A kerékpározás közben fellépő hátrányos fájdalom több okból származhat, ideértve az akut izomtörzést, a nem megfelelő ülésmagasságot, a test rossz geometriáját és a kerékpáros célokat, vagy a túl szoros vagy túl gyenge hátrányokat.
Az izomtörzsek lehetséges
Bármikor, amikor éles fájdalmat érez egy izomban, valódi lehetőség egy törzs - más néven egy húzott izom -. Az izomtörzseket súlyosság szerint osztályozzuk, az enyhe első fokozatú törzs általában házi kezeléssel könnyen gyógyul, míg a harmadik fokozatú törzs teljesen szakadt izom vagy duzzanat, amint azt az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia OrthoInfo bemutatja.
Amint az AAOS megjegyzi, az ütközéses feszültségeket gyakran nagy, hirtelen terhelések okozzák - például a hirtelen váltás a mérsékelt kerékpározásról egy sprintre. Egyéb kockázati tényezők közé tartoznak a szoros izmok, az izomfáradtság, az általában nem kondicionált izmok vagy az izom-egyensúlyhiányok, amelyek egy izomcsoportot túl gyorsan a fáradtsághoz vezetnek - ez egy gyakori probléma a hátringókkal, amelyek gyakran gyengébbek, mint amilyennek lennie kellene a négysejtüket, az ellenkező izomot illetően. csoport a combod elején.
Az izomtörzs tünetei között szerepelhet hirtelen, éles fájdalom; izomgörcsök; véraláfutás vagy elszíneződés; tartós gyengeség vagy korlátozott mozgástartomány az érintett izomban; vagy duzzanat a sérülés első néhány órájában. Súlyos törzs esetén akár pop-upot is hallhat, elveszítheti az érintett izom funkcióját, vagy észreveheti, hogy az izom alakja láthatóan eltér.
A feszült fonalak gondozása
Ha kerékpározás közben súlyos izomfeszültséget szenvedett, álljon le és keresse fel orvosát. Ha enyhe törzs szenved, valószínűleg otthon is kezelheti, amint arra a Mayo klinika rámutat. De vegye igénybe hazafelé a lehető legkönnyebben, vagy kérjen meg valakit, aki jöhet, hogy vegyen fel, ha egyáltalán lehetséges.
Az izomtörzs tipikus otthoni gondozása a RICE (pihenés, jég, kompresszió és emelkedés), bár a Mayo klinika megjegyzi, hogy orvoshoz kell fordulnia, ha a tünetek súlyosbodnak, ha a fájdalom elviselhetetlen, vagy ha zsibbadás tüneteit tapasztalja. vagy bizsergés. Súlyos könny esetén műtétre vagy fizikoterápiára lehet szükség a sérült térdszalag rehabilitációjához.
Túl magas az ülése?
Van egy másik, a kerékpározásra teljesen egyedi veszély, amely hátrányos fájdalmat okozhat: Amint azt a Nemzetközi Sport-fizikai terápia folyóirat 2017. decemberi számában közzétett szisztematikus áttekintésben megjegyezzük, hogy a túl magas nyereg hozzájárulhat a hátrányos krónikus túlterheléshez. izmok és inak.
A borjúfájdalmat akkor is észlelheti, ha a kerékpáros nyereg túl magas, mivel a túl magas ülés arra kényszeríti Önt, hogy folyamatosan "elérje" a pedálokat. Azt is észreveheti, hogy térdkioldódik, vagy a csípője egymás felé ringat, amikor túl magasra állított kerékpár ülésen pedálsz.
Ha nem biztos abban, hogyan állítsa be a kerékpárt, akkor egy profi kerékpárbolt segíthet. Ha még soha nem élvezte a profi kerékpáros felszerelés előnyeit, akkor valódi kinyilatkoztatás lehet, amely javítja a lovaglás élményének több aspektusát. Különösen akkor hasznos, ha első alkalommal vásárol kerékpárt, mert a kerékpárkeret geometriája - és különösen az ülésoszlop szöge - befolyásolhatja a hátrányokat.
A kerékpárgeometria elemzése például a Journal of Sports Science and Medicine 2006. márciusi kiadásában közzétette, hogy a triatlon kerékpárkeret, amely az ülést egy távolabbi szögbe helyezi, segíthet csökkenteni az ütközés szorítását.
Ez az agresszív előrehajlás azonban nem feltétlenül ideális a motoros motorosok számára. Ha egy ülést túl hátra állítunk, szintén hátrányos problémákat okozhat. A professzionális kerékpár illesztés ismét a legjobb megoldás a kerékpáros és a test számára megfelelő geometria megszerzéséhez.
Ha egyedül vagy, többféle módszer áll rendelkezésre a kerékpár ülés megfelelő magasságának meghatározására. A Brookhaven Nemzeti Laboratórium azt ajánlja, hogy üljön a nyeregben, helyezze a lábát a pedálba, és mozgassa a lábát a pedál löketének lefelé mutató végére. Ebben a helyzetben a térdszögének 25 és 35 fok között kell lennie; megjegyzik, hogy a legtöbb versenyző számára a 25 fokos kanyar ideális. Ne javítsa túl - az alacsony ülés túl sok erőt okoz a térdén, és más problémákat okozhat.
Tipp
Még mindig nem értékesítették professzionális kerékpárillesztés gondolata alapján? Egy jó kerékpáros üzlet megvizsgálja a kerékpáros testtartás minden szempontját, beleértve azt is, hogy mekkora súlyt helyez a kezére (és a kormányra); a test előrehajolt része, ami viszont befolyásolhatja a nyakat és a vállakat; ahol a kezed magukra a kormányra esik; és hogy a lábad (vagy a kerékpáros cipő nadrágjai, ha vannak) egyenesen állnak-e a pedál forgattyúkarjával.
A fájdalom csökkentésének egyéb okai
Van egy másik ok, hogy ütőfájdalmat tapasztalhat, bár ez nem kizárólag a kerékpározáshoz jár - a túl szoros vagy túl gyenge izmok is fájhatnak.
Végül, bár a rugalmasságot gyakran figyelmen kívül hagyják a fitnesz alkotóelemeként, az edzés utáni nyújtáshoz szükséges idő egyszerű, stresszmentes módja a mozgástartomány növelésének és a szoros izmok meglazításának, ezáltal csökkentve a sérülések kockázatát.
Fontolja meg, hogy az edzés végén beépítse-e ezek közül az egyiket (vagy mindkettőt):
1. lépés: Ülő feszítővas nyújtás
-
Ülj oldalra egy súlyzópadon, padon -
vagy akár az ágy szélét, ha elég szilárd.
-
Húzza ki egyenesen a padon / ágyon fekvő lábat; tartsa a lábát, amely nincs a padlón ülve, a stabilitás érdekében.
-
Fenntartja az egyenes hátulját, miközben előre csúszik a csípőtől, lassan előrehajolva, amíg feszültséget nem érez az egyenes lábát.
-
Tartsa a szakaszot a feszültség - nem fájdalom - pontján 30 másodpercig, és ismételje meg összesen három-öt alkalommal. Ezután nyújtsa ki a másik lábát.
2. lépés: Fekvő Hamstring Stretch
- Feküdjön felfelé egy edzőszőnyegen, a padlón vagy az ágyon. Hajlítsa meg mindkét térdét, és ültesse be a lábát.
- Egyenesítse ki a jobb lábát, és lassan emelje fel - a cél az, hogy egyenesen felfelé mutatjon, vagy olyan közel álljon, amennyire csak lehet, miközben tartja a lábát egyenesen.
- Finoman húzza vissza ezen a combon, ha szükséges, hogy feszültséget nyújtson az egyenes láb hátán.
- Tartsa a szakaszot a feszültség pontján 30 másodpercig, és ismételje meg összesen három-öt alkalommal. Ismét húzza ki a másik lábat.
