Amikor futó vagy, a lábad viszketnek, hogy elérjék az utat, megtalálják az lépést és megegyék a mérföldet. De ha sérült futó vagy, és felépül egy olyan állapotból, mint például a sípcsont-sín, fontos, hogy pihenjen a futásból, és könnyebben térjen vissza a futó programba, miután az sípcsontja meggyógyult. Sípcsíkok akkor fordulnak elő, ha az ín, izom, csontszövet és más, a sípcsont körülvevő szövetek túlhasználat vagy kemény testmozgás következtében meggyulladnak. Időre van szükségük a gyógyuláshoz, majd lassan visszatérhet a futáshoz.
1. lépés
Kérje meg orvosának jóváhagyását az újbóli futtatáshoz. Ha túl korán kezd el futni, mielőtt az alsó talaja megfelelően meggyógyult, akkor további sérülést idéz elő, és további gyulladást okozhat - nem is beszélve a fájdalomról. Mielőtt elkezdené a futást, ellenőrizze, hogy minden fájdalom megszűnt -, és kérjen ellenőrzést orvosától, és rendben van, hogy folytassa a futó programot a további sérülések elkerülése érdekében.
2. lépés
Ellenőrizze a cipőjét. Sípcsíkok akkor fordulhatnak elő, ha olyan cipőben fut, amely nem nyújt elegendő támaszt vagy párnát, és az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája (AAOS) megjegyzi, hogy az alsó tacskák gyakrabban fordulnak elő lapos lábú vagy rendkívül merev ívekkel rendelkező embereknél. Ha a cipője nem vágja le, akkor fektessen be egy olyan párba, amely jól illeszkedik, és jó támogatást nyújt, és rengeteg párnát kínál az ütés elnyelésére futás közben.
3. lépés
Készítsen egy tervet a sebesség és a távolság fokozatos növelésére. Még akkor is, ha nagyszerű formában voltál, mielőtt kialakult a sípcsont sín, a lábadnak lassan kell venniük, miközben folytatják a futási ütemtervet. Kezdje azzal, hogy csak sétál néhány napig. Készítsen egy tervet, amely lassan indul és rövid távolságot fut. Nézze meg, hogyan kezeli a lábad. Az idő múlásával lassan gyorsabban fusson, és adjon további távolságot a szokásos futtatásokhoz, mivel a lábizmaik erősödnek, hogy elkerüljék a sípcsont ismétlődését.
4. lépés
Nyújtsa ki, jéggel és kezelje jól a lábait. Ne felejtsen el extra időt igénybe venni az izmok felmelegedésére és nyújtására, jegyzi meg az AAOS. Keresse meg a fájdalom jeleit, és hagyja abba az edzést, amint bármilyen kellemetlenséget észlel. Ha meg szeretné tartani a gyulladást és a sípcsontot az öbölben, próbálkozzon jéggel futtatást követően. Érdemes lehet egy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert (NSAID) szedni a fájdalom és gyulladás kezelésére.
