A víz nélkülözhetetlen anyag, amelyet a nőknek (és minden embernek) megfelelő mennyiségben kell fogyasztaniuk minden nap. Valószínűleg hallott már az ivóvíz néhány előnyeiről, de mennyire van szüksége? Sok esetben, ha szomjas vagy, akkor minden nap elegendő vizet fog bevinni.
Tipp
A nők számára javasolt napi folyadékfogyasztás napi körülbelül 11, 5 csésze (2, 7 liter), de számos tényezőtől függően változik. Ideális esetben mindegyiknek tiszta vízből kell származnia, de a víz több formában is tartalmazhat.
Az ivóvíz előnyei
Számos lehetséges egészségügyi előnye van, amelyek csak az ivóvízből származhatnak. A víz nélkülözhetetlen a test minden sejtje, szövete és szerve megfelelő működéséhez. A Mayo Clinic szerint a víz segíthet:
- A hőmérséklet szabályozása
- Az érzékeny szövetek védelme
- A hulladék kiürítése
- Kenőanyagok és párnák
Valószínűbb, hogy kiszáradt, ha hő, testmozgás vagy láz miatt súlyosan izzad. Dehidrációt is észlelhet gyomorvírus vagy bármely olyan betegség vagy probléma miatt, amely hányást vagy hasmenést okozhat, valamint olyan krónikus betegségek miatt, mint a cukorbetegség.
Mi befolyásolja az Ön igényeit?
A nőknek és a férfiaknak méretük eltérése miatt nem szükségszerűen azonos mennyiségű vízre. Más tényezők befolyásolhatják a vízmennyiséget.
A testmozgás befolyásolhatja a vízmennyiséget. Ha gyakran edz, és nagyon izzad, akkor több vizet kell inni, hogy ellensúlyozza a verejték miatt bekövetkező vízvesztést. Hasonlóképpen, ha forró, száraz környezetben él, akkor valószínűbb, hogy több vízre lesz szüksége.
Bizonyos esetekben az egészségügyi feltételek befolyásolhatják, hogy mennyi víz szükséges a hidratáláshoz. Például, ha hasmenése van, vagy gyakran hány, akkor további folyadékra lesz szüksége a hidratáláshoz.
Végül, ha terhes vagy szoptat, vízigénye változik. A Női Egészségügyi Hivatal szerint terhes nőknek kb. 10 csésze (2, 4 liter) folyadékot kell inni naponta, 13 csészét (3, 1 liter) naponta, ha szoptat. Ez származhat normál vízből vagy más forrásokból, például gyümölcslevekből, teákból és más alkoholmentes italokból.
Napi ivóvíz igények
A Mayo Clinic szerint a napi 8 csésze víz szükségességének általános elképzelése lehet, hogy nem 100% -ban pontos. Ehelyett azt sugallják, hogy valószínűleg elég vizet tudsz kapni az egyszerű cselekedettel, amely mindig kielégíti a szomjat. Ezenkívül ne feledje, hogy a napi folyadékigényének kb. 20% -át az ételtől kapja, tehát csak körülbelül 80% -ának különféle italokból kell származnia.
A Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémiák régebbi jelentése, amelyet még mindig idéznek a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok és a Mayo Klinika, a következőket ajánlja:
- A férfiaknak napi 15, 5 csésze (3, 7 liter) folyadékot kell fogyasztaniuk.
- A nőknek napi 11, 5 csésze (2, 7 liter) folyadékot kell fogyasztaniuk.
Ne feledje, hogy ezek ajánlások, nem követelmények. Igényei az egészségétől, terhességétől, éghajlatától és a fizikai aktivitás szintjétől függően változhatnak. Ha aggódik amiatt, hogy nem elég vizet fogyaszt, töltse le okostelefonjára vagy más eszközére vízszámológép alkalmazást, és digitálisan kövesse nyomon a felvételt.
