Lehet, hogy nem gondolja a testét hőtermelő gépként, de a Georgia State University szerint a test minden nap elegendő hőt bocsát ki, miközben kalóriát éget a 100 wattos izzó megvilágításához. Amikor a test hőt termel, izzad, hogy megőrizze magát. Noha a genetika szerepet játszik a test kalóriaégetési képességének, más néven anyagcserének meghatározásában, megnövelheti az égési sebességet, és több hőt és izzadságot eredményezhet. Konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatja étrendjét vagy testmozgási rutinját.
A metabolizmus alapjai
Energiát eszel. A szervezet napi energiaszükségletét vagy kalóriáját anyagcserének nevezik. Az általános metabolikus sebességet az alapvető metabolikus sebesség, a napi aktivitás és az étel termikus hatása határozza meg. Az alapvető anyagcsere-sebesség, vagyis a BMR az a kalóriamennyiség, amelyet a test eléget az alapvető testfunkciók, például a légzés fenntartása érdekében, és a napi kalória nagy részének elégetéséért felelős. A tevékenység magában foglalja az edzett kalóriákat, valamint a napi tevékenységek során elégetett kalóriákat, például zuhanyozást, öltözködést és autójához járást. Az étel termikus hatása magában foglalja a kalóriák számát, amely az Ön által fogyasztott étel emésztéséhez szükséges. A McKinley Egészségügyi Központ szerint ténylegesen 10 kalóriát éget minden 100 fogyasztott kalória után.
Testépítés Izomépítés a metabolizmus felgyorsításához
A légzés mellett a BMR az izmok által elégetött kalóriák számát is méri. McKinley szerint az izom a legnagyobb BMR-kalóriaégető. Az izomépítés elősegítheti az anyagcserét.
Célja az összes fő izomcsoport - a lábak, csípő, hát, karok, mellkas és gyomor - kidolgozása hetente legalább két napig. A szabad súlyok, ellenállás szalagok vagy test ellenállás gyakorlatok segíthetnek az izmok hozzáadásában a testéhez. Az izomépítés, az izzadság növelése és a kalória-égető előnyök megszerzése érdekében minden gyakorlat két-három, 8–12 ismétlését kell megtennie. Gondoskodjon róla, hogy az utolsó rep is olyan nehéz legyen, segítségre lehet szüksége annak befejezéséhez.
Nagy intenzitású intervallum edzés
Több izzadjon, és folytassa anyagcseréjét nagy intenzitású intervallumos edzéssel, egyfajta aerob testgyakorlattal, amelyben váltakozhat a nagy intenzitású testmozgás periódusaival, majd egy alacsony ideig tartó alacsony intenzitású edzéssel. Például vezethet egy helyhez kötött biciklit nagyon magas intenzitással 60 másodpercig, majd 2 perc alatt alacsony intenzitással, és nyolcszor megismételheti a tevékenységeket. Az edzés során nemcsak több kalóriát éget el, hanem az amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás vagy az EPOC miatt. Az edzés utáni két órás időszak alatt a test 6-15 százalékkal több kalóriát éget, hogy helyreállítsa és helyreállítsa testét a nagy intenzitású edzésből.
Fűszeres izzadás
A cayenne paprika nemcsak izzadást idéz elő, amelyet "ízesítő izzadságnak" neveznek, hanem felgyorsítja az anyagcserét. A Chemical Senses közzétett 2012. évi jelentés szerint a cayenne paprika növeli az anyagcserét azáltal, hogy megemeli a testhőmérsékletet. Fontos azonban megjegyezni, hogy a fűszeres ételek nem fogyasztanak sok kalóriát, napi átlagosan csak kb. 50 kalóriát fogyasztanak, mondják a jelentés szerzői, de minden egyes segít abban, ha az anyagcserét fokozni próbálja. Ha napi 50 kalóriát éget fűszeres cayenne paprikával, akkor évente 5 fontot veszíthet, ha nem ellensúlyozza, ha több kalóriát fogyaszt más ételekből. Adjunk hozzá szárított cayenne-borsot a reggeli tojáshoz, ebédre leveshez és vacsorára párolt zöldségekhez egy kis extra rúgáshoz és kalória-égetéshez. A friss borsot fel is szeletelheti és hozzáadhatja a salátához vagy a kedvenc gabonaételéhez.
