Az emberek évszázadok óta tésztát esznek, és nem mindegyik túlsúlyos. Bármely étrend szabotázsának egyik biztos módja az, ha többet eszik, mint amennyit eléget. A tésztát gabonaféléknek tekintik, és adott esetben be kell vonni az étrendbe. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint az átlagos felnőttnek 5-8 oz-t kell fogyasztania. szemek napi. Néhány dolgot figyelembe kell venni, amikor az étrend részeként a tésztát választja.
Aktivitási szint
A legtöbb edző diétának több gabona kell az étrendben, mint másoknak. A tészta és más gabonafélék szénhidrátjai feltöltik a test energiatárolóit, és megakadályozzák, hogy a vércukorszint túl alacsonyan merüljön. Soha ne vágjon túl sok szénhidrátot étrendéből, ha erősen edz, mivel ez izomgyengeséghez és fáradtsághoz vezet. A Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség azt javasolja, hogy a napi kalória 45-55% -a szénhidrátokból származjon.
Fehérjetartalom
A legtöbb tészta búzalisztből készült, fehérjével és rostmal dúsítva, így kiváló választás az összetett szénhidrátok közül. A tészta hozzáadott rostja és fehérje megakadályozza a testét, hogy túlságosan gyorsan felszívja és inzulintüske okozjon. A hozzáadott fehérje segít az izomtömeg fenntartásában, ami fontos a fogyáshoz. Válasszon tésztát, melynek adagja legalább 6-7 gramm.
Egyes részek
A tészta megfelel a legtöbb étrendnek, ha megfelelő mennyiségben fogyasztják. Ha fogyni próbál, figyelje meg a szénhidrátbevitelt. Először enni a fehérjéket, majd kis adag szénhidráttal együtt egészséges zsírokkal együtt. Ez tartja alacsony a vércukorszint és segít a fehérjéknek hatékonyabban megtalálni az izmait. Túl sok tészta étkezése, mint bármely más étel, növeli az inzulint és elősegíti a zsír tárolását. Ha súlygyarapodó diétát folytat, egy kicsit növelje meg a tészta bevitelét, de mindig ügyeljen arra, hogy enni vele fehérjét és egészséges zsírt. Ragaszkodjon a kis adagokhoz, és egész nap enni kezdje őket. Ez magas anyagcserét és alacsony zsírfelhalmozódást biztosít.
kiegészítések
A legtöbb ember önmagában nem eszik tésztát. Kerülje a konzerv mártások és öntettek alkalmazását, mivel ezek sok nátriumot tartalmaznak, ami vízvisszatartáshoz vezet. A vízvisszatartás elősegíti a súlygyarapodást, és duzzadtnak érzi magát. Próbálja meg főzni a tésztát olívaolajjal és friss paradicsommal. Ha lehetséges, kerülje az asztali só hozzáadását, hogy az alacsony nátrium-bevitel maradjon. Maradjon távol a tejszínes szószoktól, mert a legtöbb tartalmaz nagy mennyiségű telített zsírt, amely nem egészséges.
