Ha abszolút gondolkodik, gondoljon szívvel. Mind az ellipszis, mind a futópad segíthet a zsírtalanításban és meghatározást jelenthet az abs területén. A ferdék, amelyek átlósan haladnak a bordákon, és a rectus abdominis, vagy az ön „hatcsomagja”, részesülhetnek mindkét gép edzésében.
Szív-és érrendszeri gyakorlat
A kardiovaszkuláris testgyakorlást hosszabb ideig folyamatos mozgással végzik; érintve a karokat, a lábakat vagy mindkettőt egyszerre. Az abszolút jobb megértése érdekében forduljon egy zsírégető kardio gyakorlathoz. Céljaként mind az elliptikus, mind a futópad jó választás. A lényeg az, hogy elég hosszú ideig edzjen, hogy elérje a fogyást.
Hasi összehúzódás
A futópadot és az ellipszis alakját egy álló helyzetben kell működtetni, amelyen meg kell húzni az absot, hogy megtartsa a jó testtartást és az egyensúlyt. Mivel folyamatosan mozgatja a lábad az övről futás vagy séta közben, a futópad valamivel jobban megkívánja az abs kezelését, de továbbra is szorosabban kell tartania az abs kezelését, miközben az oszlopokat ellipszis nyomásával és húzásával jár.
Tökéletes forma
A jó forma mind az ellipszis, mind a futópad esetében pozitív hatással lesz az abs. A futópad használatakor soha ne tegye a kezét a korlátra. Csak akkor használja, amikor először száll a gépre. Ha támaszkodik a kapaszkodóra, akkor nem csak elvonja a munkát az abs aljától, hanem megcsalja magát a kalória-kiadásoktól is. Az ellipszis használatakor tartsa a lábát egyenesen a pedálokon, felemelt vállakkal és egyenes háttal. Mozgassa simán előre és hátra a karját és a lábát váltakozó mozgással.
Nagy intenzitású edzés
Az edzés intenzitása befolyásolja az ab edzést. Amikor a futópadra sprint, vagy az ellipszisnél gyorsabban végzi edzését, akkor nagyobb hangsúlyt kell fektetnie az abs kezelésére, mint a közepes intenzitású edzésnél. Ez maximális teljesítményt eredményez, amelynek során több kalóriát éget el edzés közben és után. Ennek a magas kalória-fogyasztásnak a tartós hatását az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztásnak nevezzük. A futópad vagy ellipszis segítségével ezzel nemcsak úgy érzi, hogy a hasfájása működik, hanem gyorsabban elfogyasztja a kiló zsírt is a gyomorra. A legjobb fogadás az, ha váltakozol oda-vissza magas és alacsony intenzitással.
