Ha ismeri az alap pulzusát vagy azt, hogy hányszor dobja be a szívét percenként, miközben nyugalomban van, segíthet felmérni és monitorozni a szív-érrendszeri állapotát. Az olyan tényezők, mint az érzelmi állapot, a testhőmérséklet, a hormonszint, a stressz és az aktivitási szint, befolyásolhatják az alapállapotot, és alacsony vagy magas pulzust okozhatnak.
Ezen okok miatt az American Heart Association azt ajánlja, hogy ellenőrizze pulzusát úgy, hogy a reggel közvetlenül az ébredés után vegye pulzusát. Ez a nyugalmi pulzusnak nevezett mérőszám lehetővé teszi, hogy meghatározza a „kiindulási” pulzusszámot, amelyet használni kell a szív egészségének felmérésekor, valamint a cél és a maximális pulzusszám kiszámításakor edzés közben.
Határozza meg pulzusszámát
Négy gyors, egyszerű lépésben ellenőrizheti pulzusszámát:
- Helyezze óvatosan két vagy három ujj hegyét az ellenkező csuklójának aljára. Ideális hely közvetlenül a csuklóízület alatt, a hüvelykujjához legközelebb eső oldalon.
- Óvatosan nyomja meg, és óvatosan mozgassa az ujjhegyeit, amíg nem érzi, hogy a vér áramlik a bőr alatti edényekben.
- Számolja meg a 10 másodperc alatt érezhető ütések vagy pulzusok számát. Használjon olyan órát vagy órát, amely másodperceket mér, hogy ellenőrizze a számlálás pontos időzítését.
- Szorozzuk meg a számított ütések számát hatszor. Ez a nyugalmi pulzusa, vagy az alap pulzus, amelyet percenkénti ütemben mérnek.
Ennek a számításnak egy másik lehetősége az, ha hat másodpercben megszámolja a pulzusszámot, és szorozza meg az eredményt 10-rel. Ha igen, akkor ellenőrizze többször a pulzusát a pontosabb mérés érdekében. Ha inkább elkerüli a számításokat, akkor a teljes 60 másodpercre megszámolhatja a dobások számát.
Tipp
- Ha nehezen érzi a pulzusát a csuklóján, két ujjhegyét óvatosan tegye a torok oldalához, hogy érezze a nyaki ér ereket.
- Keresse meg a pulzus kiindulási szintjét azáltal, hogy ellenőrzi pulzusát, miközben pihen egy teljes percig. 10 másodpercre megszámolhatja a ritmust, és megszorozhatja ezt a számot hatszor.
- A pontosabb mérés érdekében fontolja meg pulzusának kétszer vagy háromszor történő ellenőrzését és az eredmények átlagolását.
A pulzusszámot befolyásoló tényezők
Az American Heart Association szerint a 60–100 ütés / perc nyugalmi pulzus normálisnak tekinthető a legtöbb felnőtt számára, míg a sportolók pulzusa percenként 40–60 ütés lehet. Ha a pulzus alapértéke ezen a tartományon kívül esik, vagy közel áll ennek eléréséhez, a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz, hogy megbecsülje szív- és érrendszeri egészségét.
Az olyan gyógyszerek, mint a béta-blokkolók és a pajzsmirigy gyógyszerei alacsony vagy magas pulzust okozhatnak. Ha ezeket a gyógyszereket szedi, és rendellenes nyugalmi pulzusban szenved, keresse fel orvosát, mivel szükség lehet az adagolás módosítására. Az érzelmi szorongás, az elhízás és a melegebb levegő hőmérséklete szintén növelheti pihenő pulzusát.
