Személyi edző. Üzletasszony. Szerző. Anya. Jillian Michaels egy elfoglalt hölgy. Adja hozzá ehhez az alkalmazás alapítójához (Jillian Michaels My Fitness programja nemrég indított prenatális fitneszprogramot), és kíváncsi kell lennie: Hogyan csinálja mindent, és figyelemmel kíséri fitnesz céljait?
A LIVESTRONG.COM felzárkózott Michaelshez - aki segíteni fog nekünk abban, hogy megpróbáljuk megszerezni a Guinness-i világrekord címet a legtöbb ember számára, aki hasi deszkot tart az augusztusi erősebb hétvége rendezvényén - mindezt megvitatni. A csecsemő utáni fitnesz perspektívájának megváltoztatásától a népszerű edzésig „szörnyű ötletnek” nevezi, és az az étrend, amely az egész országban ellopta a szívét (de a népszerű edző hangosan sóhajtott), Michaels kiürítette az összes babot. Itt van, amit tudnia kell.
A baba utáni fitneszről
Anya 6 éves Phoenix és 8 éves Lukensia, Michaels beadagol egy adag realizmust az ő fitness és étrendje, hívva "engedélyező étrend". "El kell engednie minden ideális forgatókönyvet, minden reményt arról, hogy mi a tökéletesség" - mondja. "A haladásról szól, és valamiről szól, nem pedig semmiről, és arról, hogy megengedje magának, hogy időt vegyen a dolgokkal. Kevésbé szigorúnak, kevésbé intenzívnek és sokkal megengedhetőbbnek és kedvesnek kell lennie, mint anyád."
Persze, Michaels talán világhírű fitnesz edző lehet, de megközelítése nem tűnik olyan messze elől. Az anyja hüvelykujjszabály? Hetente 12 órán keresztül kifejezetten a jóléte érdekében. Ez magában foglalhat bármit, a nappali estétől és az orvos kinevezéseitől a szépségápolási találkozóig vagy a gyors edzésig.
Táplálkozási oldalról Michaels azt ajánlja, hogy kevesebbet étjen, és közönséges ételeket válasszon. (Nincs Cheetos? Ellenőrizze. Nincs szóda? Dupla ellenőrzés!) "Ingyenes ellenőrizni, hogy mit eszel és mennyit eszel, és ez nem időigényes" - mondja. Elég könnyű.
És ha megpróbálta elhozni a gyerekeket az egészségügyi vonatba, akkor a kezdeti szempontból kezelhető hely, hogy kedvenceik egészségesebb változatává váljanak. "Ha egy füves takarmányt készítenek a gyerekeimnek egy teljes kiőrlésű zsemlén, biosajtval és bio ketchupmal, ez számomra nyer" - mondja Michaels. Egy másik nagy csere: Vigye a kicsiket egy smoothie bárba, nem fagylaltboltba. Noha a kalóriák és a cukrok még mindig megmaradnak, Michaels rámutat arra, hogy a gyerekek elkerülik a jeges összetevőket, például a mesterséges ételfestéket és a magas fruktóztartású kukoricaszirupot.
Az egyszabálynak, amelyet a kezdőknek be kell tartaniuk
A kezdő fitneszről Michaels betekintése ugyanolyan valósághű - kezdve a megfelelő információk megszerzésével. "A fitneszt nagymértékben alábecsülik abban, hogy mennyit tudunk valójában" - mondja. És bár elismeri, hogy nem mindenkinek van hozzáférése drága oktatókhoz, rámutat a kezdő órák sokaságára, amely a legtöbb városban könnyen elérhető (nem is beszélve a sok online edzésprogramról).
Egy dolgot meg kell emlékezni, amikor elkezdi fitnesz útját? Lassú és állandó nyeri a versenyt. "Ha arra összpontosít, hogy az egyik lábát a másik elé helyezi, ahelyett, hogy Kilimanjarora nézett volna, és arra gondolt: 'Hogyan fogom mászni?', Akkor sokkal kezelhetőbbé válik.
Hogyan viselkedni kell a terhesség alatt
Figyelj, hamarosan leendő anyukák: A fitnesz szempontjából fontos a rendelkezésre álló információk gyomlálása és a régi tévedések kidobása. "Olyan sok nőt megfélemlítenek és félnek az általuk olvasott információ" - mondja Michaels. Szilárd hívõje, hogy a terhesség alatt a testmozgás az egyik legjobb dolog, amelyet a nők tehetnek maguk és gyermekeik számára - de nem az ideje elkezdeni egy olyan kezelési rend elindítását, amelyben Ön még nem ismeri. "A terhesség-fitnesz aranyszabálya az, hogy egyezzen azzal, amit csináltál" - mondja. Egy másik általános szabály? Ne melegítse túl.
Az egy edzés Jillian valóban nem akarja, hogy csináld
Az egyik edzés, amely túlmelegedést okozhat, és amelyet Michaels valóban nem akarja, hogy csináljon, a forró jóga. "Nem értem, ki gondolta, hogy ez jó ötlet" - mondja néhány másik választószóval. Az OK? Hamis érzést ad a méregtelenítésről, és olyan veszélyekhez vezethet, mint a hipermobilitás (mobilitás olyan módon, amilyennek nem kellene lennie) és kiszáradás. Nemcsak ezt, hanem "ebből is hőhullám érhető el" - mondja Michaels.
A fitnesz izzadásakor az a cél, hogy hőt generáljon az edzés intenzitása alapján (vagy belülről kifelé, nem pedig kívülről). A meleg jóga által okozott verejték? Tiszta kiszáradás. "A méregtelenítés egyetlen módja a szervön, a vesén és a tüdőn keresztül történik - és a kiszáradás nem támogatja ezt a folyamatot."
Miért kellene vágnod a Keto-t?
A forró jógától a ketogén étrendig Michaels nem az, aki félénk elmondani a fejét. (Láttad már a blogját?) Miközben a keto diéta hatalmas rajongói bázist halmozott fel (olyan sztárok, mint Halle Berry és Kourtney Kardashian rajongók), és továbbra is jó sajtót készít, amikor előnyei vannak, Michaels nincs meggyőződve.
"Itt találhatott keto gyilkosságot" - mondja. "A probléma az, hogy olyan emberek vannak, akik egy csomó szar ételt fogyasztanak. Túl sokat esznek és minden rossz dolgot." Michaels szerint ez inzulinnal kapcsolatos egészségügyi problémákhoz vezet, mint például a policisztás petefészek szindróma (PCOS), a meddőség és a 2. típusú cukorbetegség. A szénhidrátok hiánya miatt a keto csökkenti az inzulinszintet, de költségekkel: "Olyan sok antioxidánst és mikrotápanyagot vágsz ki. Gyümölcsöket vágsz ki. Ez nevetséges" - mondja. Az ő ajánlása? Kiegyensúlyozott, kalória-szabályozott étrend és fitnesz. "A hosszú élettartam és az általános jó közérzet szempontjából a legegészségesebb táplálkozás egy mediterrán stílusú étrend, amelynek kiegyensúlyozottabb mikrotápanyag-aránya van" - mondja a túlnyomórészt növényi alapú étrend, amely nehéz a sovány fehérjetartalommal.
Mit gondolsz?
Ön a forró jóga és a keto diéta rajongója? Megváltoztatja-e Michaels tanácsai az Ön véleményét az egyik trendről? Az anyaság vagy az apaság hogyan befolyásolta a fitnesz rutinját? Milyen tanácsot ad a leendő szülők számára, akik szeretnének maradni? Tudassa velünk a megjegyzések szakaszban.
A LIVESTRONG.COM 10 éves lesz ezen a nyáron, és szeretnénk veled ünnepelni születésnapunkat! Augusztus 4-én, szombaton, a kaliforniai Pasadena-i Rose Bowl-ban az egész LIVESTRONG csapat és Jillian Michaels hírességek edzője - a kedvenc közösségi média befolyásolóinkkal, élelmiszer-szakértőkkel, hírességekkel, legfontosabb fitnesz edzőinkkel és legnagyobb rajongóinkkal - áttörik a GUINNESS WORLD RECORDS ™ cím a legtöbb deszkát tartó ember számára. Benne vagy? Szerezzen jegyet most, mielőtt eladják.
