A testtömeg-indexet (BMI) arra használják, hogy megbecsüljék, vajon az ember egészséges testtömeg-e-e és testzsírtartalma-e magassága szempontjából. A felnőtteknél a 19 és 25 közötti BMI egészséges, de a gyermekek és a tinédzserek esetében a normál tartomány annyira változik a növekedési ráta különbségei miatt, hogy az egészséges tartomány életkor és nem szerint eltérő.
Tipp
Tizenévesek esetén az egészséges BMI a BMI növekedési diagramjának 5. és 85. percentilis közé esik, és a tényleges egészséges szám nemtől függően változhat.
BMI-k 16 éves gyermekek számára
Az 5. és 85. percentilis közötti BMI egészségesnek tekinthető gyermekek és tizenévesek esetén. Minden további hónapos kornál az egészséges BMI-tartomány kissé növekszik. Egy 16 éves fiú esetében ez azt jelenti, hogy a BMI 17, 1 és 17, 7 között lenne az egészséges tartomány alacsonyabb végén; a BMI 24, 2 és 24, 8 között lenne a tartomány csúcsán, a fiú életkorától függően, hónapokban. Egy 16 éves lány az egészséges tartomány legalacsonyabb szintje lenne, ha a BMI-je 16, 8 és 17, 2 között lenne, és a tartomány magasabb végén, ha a BMI-je 24, 7 és 25, 2 között lenne.
A különböző BMI-tartományok oka
Az azonos korú fiúk és lányok esetében eltérő az elfogadható tartomány, mivel hajlamosak kissé eltérő korban átesni a pubertást, és a pubertás különböző hatással van a fiúkra és a lányra. Például a lányoknak általában a testzsírtartalma növekszik, hogy felkészüljenek a potenciális anyaságra, míg a fiúk esetében az izomnövekedés általában nőtt a pubertás ideje alatt. Az elfogadható tartományokat nagyszámú gyermek felhasználásával dolgozták ki annak meghatározására, hogy mely BMI-k esnek a normál tartományba az adott kor és nem szerint.
A BMI-vel figyelembe veendő dolgok
A BMI valójában nem méri a testzsírt. Ez csak egy becslés, tehát a gyermek vagy serdülő néha kicsúszhat az "egészséges" BMI-tartományon kívül anélkül, hogy túl sok vagy túl kevés zsírt tartalmazna. Azoknál az embereknél, akiknek sok az izma, például a sportolókban, és azokban, akiknek nagyobb a testkészletük, a testtömeg-index hajlamos a túlértékelni a testzsírt. Hasonlóképpen, alábecsülheti a testzsírt az alacsonyabb testtartású embereknél.
Annak kiderítéséhez, hogy van-e valóban túl sok vagy túl kevés testzsír, egy 16 évesnél fiatalabb gyermekeknek, akiknek az BMI-je magasabb vagy alacsonyabb, mint az ajánlott, a testzsírt bőrmérővel, bioelektromos impedanciával, víz alatti súlyméréssel vagy más módszerrel kell megmérni. hasonló teszt, amely pontosabban méri a testzsírt. Ezeket a teszteket klinikai körülmények között végzik, nem otthon.
A testtömeg-index javítása
A rendellenes BMI-t orvossal kell megbeszélni. Hacsak egy 16 éves embernek nincs egészségügyi problémája vagy étkezési rendellenessége, valószínűleg nincs szükség a fogyás megpróbálására. A tini valószínűleg súly és magasság szempontjából felzárkózik társainak csoportjához, mivel az idő múlásával az alacsony BMI azért jár, ha a pubertás valamivel később kezdődik, mint az átlag.
Előfordulhat, hogy egy 16 éves, az ajánlottnál magasabb BMI-vel rendelkező személy megteszi a szükséges lépéseket a súly kezelésére. Ide tartozik több testmozgás és zsíros ételek, édesített italok, desszertek és snack-ételek korlátozása. Enni kisebb adagokat, és csak akkor, ha éhes. Ne vegyen be divatos táplálkozást, mivel ezek általában megsemmisülnek és nem egészségesek.
Próbálkozzon legalább egy órás mérsékelten intenzív vagy erőteljes aerob testmozgással minden nap, és korlátozza az ülő vagy fekvő időt. Fontolja meg minden héten két erőedzés-edzés hozzáadását, hogy elősegítse az izomépítést, amely több kalóriát éget el, mint zsír, még akkor is, ha egy személy pihen. Ez annyira egyszerű lehet, mint a pushupok, összenyomások, guggolások és más testtömeg gyakorlatok elvégzése, vagy felszerelés, például edzőszalagok vagy súlyok használata.
