Súlyos lehet, ha sík talajon jár, vagy hanyatlik, de a lejtők elleni küzdelem nagyszerű módja annak, hogy megnyomja magát. A lejtős séta a zsírégetés érdekében hatékony, mivel jobban növeli a pulzusát, mint a sík talajú séta. Ez javítja a testét, miközben több kalóriát éget el.
A lejtős séta előnyei
A súlycsökkenés csak egy a sok lejtős járás előnye közül. Ne feledje, hogy a lejtés szintje drasztikusan változhat, de a felfelé történő séta általában számos egészségügyi előnyt jelent. Az egyik váratlan előnye az ízületekre nehezedő nyomás enyhítése, különösen akkor, ha futópadon sétálsz.
A sík talajon és hanyatláskor járás nehezebb terhelést jelent az ízületekre. Ezenkívül a gyors ütemben járás növeli a túlsúlyos emberek sérülési esélyeit - állítja az Medicine and Science a Sports and Exercise című folyóiratban közzétett 2011. júliusi tanulmány.
Ez azt jelenti, hogy a lejtés valójában védi az izületeket, lehetővé téve hosszabb távolságokat, lényegesen kisebb sérülésekkel vagy a csípő, térd és boka megterhelésének kockázatával. Az a képesség, hogy hosszabb távolságra járjon, az ízületekre nehezedő nyomás révén több kalóriát éget el. A sík talaj- és lejtőszakaszok lelassítása szintén körültekintő.
Ha a taposónál felfelé haladsz, vagy valódi lejtőn felfelé sétálsz, akkor több energiára van szükség a hegyre való feljutáshoz. A folyamat egyszerű fizika - a felfelé történő nyomás növeli a pulzusszámot, miközben növeli a kalóriát és az általános fitneszt. Bármilyen szintű séta jótékony, de a lejtők és dombok beépítése a rutinba jelentősen növeli a séta során tapasztalt zsírégetést.
Épület Uphill Stamina
A felfelé sétálás nem könnyű, és a meredekebb lejtőkön is szükség van bizonyos edzésre az állóképesség megteremtéséhez. Minden nap csinálni, különösen nehéz szinteken, nem ajánlott, amíg az izmadat meg nem edzik előrehaladni. Ahogy haladsz, a futásteljesítmény és a dőlésszög fokozása felgyorsítja a zsírégetést, mivel hosszabb ideig képes járni.
A borjú izmainak és negyedeinek, valamint a boka és a térdnek a felépítése több héten át vagy akár tovább tarthat. A taposómal sétálva jobban irányítható a környezet, mint a szabadon járáskor, de a sétányok és túraútvonalak használata az izmok nagyobb tartományát érinti.
A korai szakaszban váltakozni kell a lejtők és a sík talaj között. Vegye ki a szabadnapokat az izmok és az ízületek pihentetésére, és figyelje az előrehaladását, miközben fokozatosan növeli az edzés intenzitását, amíg a mozgások természetesnek nem érzik magukat. Egy idő után sokkal könnyebb lesz a hosszú utak túrázása és a kalandos séták kezelése.
Séta az intervallumokban
Az intervallum edzés nagyszerű megközelítést jelent a lejtős séta eredményeinek maximalizálása érdekében. A lejtőn történő folyamatos séta nehéz, a távolság és az idő korlátozott. Ha rohanás alatt áll és pulzusszám-emelkedést szeretne kapni , jó ötlet egy rövid, intenzív séta. Ellenkező esetben az intervallumok használata meghosszabbítja az edzést.
Ezt az edzési módszert könnyedén lehet irányítani egy futópadon - tanácsolja a Harvard Health Publishing. Idõnként edzést végezhet a szabadban, ha egyetlen lejtõt választ a környezet irányításához.
Állítsa mérsékeltre a futópadon való lejtését, és néhány percig sétáljon élénk tempóban, hogy megnyomja magát. Térjen vissza alacsony lejtésű vagy lapos helyzetbe, és lassítson néhány percig. Ismételje meg, miközben fokozatosan növeli a lejtőt és az intenzitást, amíg el nem éri a csúcsot.
A legnehezebb szint elérése után fokozatosan csökkentse az egyes intervallumokat, amíg visszatér a pihenő pulzusához normál séta ütemben. Az intervallum edzés használata meghosszabbítja az edzést, miközben az emelkedett és a pihenő pulzusszám között ciklik. Számos futópadnak van előre beállított dombpályája is, amely automatikusan elmozdul a dőlésszög, esés és sík talajközönként.
Futópad futás és szabadban
A futópad ellenőrzött sétáló környezetet kínál, amely elősegíti a fogyást, de helyhez kötött gépen hetente többször járni mentálisan kihívást jelent. Ez a tornaterem nagyszerű eszköz a kényelem és a rossz időjárási napok számára, de a szabadban történő séta ösztönző - és élvezheti a napfényt és a friss levegőt.
Amint azt az Extreme Physiology and Medicine folyóirat 2013. januári tanulmányában elmagyarázták, a mentén kívülről történő gyaloglás ** és a természettel való aktív interakció előnyei új tanulmányi terület, amely pozitív eredményeket mutat. A dinamikusabb környezetből származó megnövekedett endorfinszintek motivációt nyújtanak a mentális stimuláció révén, amely egyszerűen nincs jelen a futópadon.
A szabadban történő séta akkor is hatékony, ha beépíthető a napi rutinba. Sétáljon dolgozni, menjen ki ebédszünetén, és járjon az alapvető feladatok végrehajtásához. Lehet, hogy ad egy kis időt az ingázáshoz, de megtakarít egy utat az edzőterembe, és teljesen ingyenes. Lefogyhat és eljuthat az úticéljába - és ez nem fizet egy fillért.
Ebben az értelemben a szabadban járás rendkívül előnyös. Helyétől függően lehetséges az útvonalak meghatározása különböző lejtőkkel.
A legjobb eset a biztonságos szabadtéri sétálóutak és a futópad elérése. Használja a futópadot, amikor ideje van. Kiválóan alkalmas kora reggeli vagy késő esti sétákra, amikor a kültéri környezet túl sötét. Találja meg szabadtéri útvonalait, amikor süt a nap, és edzés közben szeretné élvezni a jó időt.
Találd meg az ösvényeket
A nyomvonalrendszereken történő séta és túrázás segít lefogyni, miközben izgalmas környezetben gyakorol. Az ösvények a széles, jól karbantartott ösvényektől a keskeny folyosókig terjednek, amelyek átmennek a hegyekről és keresztezik a patakokat és az akadályokat.
A túrázás különféle lejtőkhöz vezet, és a csúcsok csúcsainak megpróbálása nagyon meredek lejtőkkel kihívást jelent a határain. A futópadoktól eltérően a pályák sokkal kevésbé vannak irányítva, és az elemekkel találkozhat.
A túraútvonalak szempontjából fontos a tervezés és a biztonság, ezért hosszabb túrákhoz vigyen magához vizet és készleteket. Az előnyök azonban kiválóak, és egy ösvényen töltött nap nagy kalóriákat égethet, miközben összességében élvezetes élményt nyújt.
A felfelé történő túrázás a legfontosabb, mert meg kell csavarodnia és reagálnia kell minden fordulatra, és meg kell változtatnia az irányt az ösvényen. A futópad mindig ugyanabba az irányba halad, és nem változik a talaj. A pályák minden lépéshez fókuszt igényelnek, és nagyobb számú izom működik.
A fizikai előnyökön túl a túrázás javíthatja a hangulatát és a mentális egészségét - mondják a Harvard Health Publishing szakértői. A kutatók arra a következtetésre jutottak is, hogy ez csökkenti a depresszió kockázatát. Japánban az orvosok valójában erdei sétákat írnak elő depressziós és mentális egészséggel kapcsolatos kezelési lehetőségként.
