Ha egész nap székre korlátozódik, a fogyás kihívást jelenthet. Csak azért, mert ült le, még nem azt jelenti, hogy nem tudja lecsiszolni a testzsírt. Néhány egészséges szokás felvételével jelentősen növelheti a kalóriaégetést, még akkor is, ha egy asztal mögött áll. A testmozgás továbbra is fontos az egészség szempontjából, ezért próbálkozzon a hét legtöbb napjának kidolgozásával az ülő súlycsökkentési terv mellett.
Hogyan működik a fogyás?
Ülő vagy álló helyzetben csak egy módon veszít le súlyt: kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Minden 3500 kalóriahiány után kb. 1 font testzsírt éget el; ennélfogva a napi 500 kalória hiánya - ha levonjuk az alap anyagcseréből - heti 1 font fogyáshoz vezet. Referenciaként a mérsékelten aktív nők napi 1800–2200 kalóriát égetnek el, a leginkább mérsékelten aktív férfiak napi 2, 400–2, 800 kalóriát égetnek el. Ülő életmóddal napi 200 kalóriát éget el.
Egyél bölcsen
Mivel ülés közben viszonylag kevés kalóriát éget el, fontos, hogy könnyebb ételeket fogyasztson, hogy megfelelő maradjon. Válasszon alacsony kalóriatartalmú személyeket, azaz számukra elegendő mennyiség van a gyomor kitöltéséhez, de alacsony kalóriatartalmúak. Ilyenek például a friss vagy párolt gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a teljes kiőrlésű kenyér és a levegőben felpattanott pattogatott kukorica, valamint a sovány fehérjék, például a vízben csomagolt tonhal és az alacsony zsírtartalmú sajt. Kerülje a gondolatlan gúnyolódást, miközben a számítógépre vagy a televízió képernyőjére néz; könnyű túladani, ha nem figyel, ezért szüneteltessen és koncentráljon ételeire.
Drink Smart
A kalória további csökkentése érdekében tartson egy pohár vizet az asztalán vagy a dohányzóasztalon cukros szóda és gyümölcslé helyett. Az amerikai kémiai társaság 2010. évi 240. nemzeti ülésén bemutatott tanulmány szerint az ivóvíz étkezés előtt még kevesebbet is fogyaszthat. A kutatók 12 héten át tartó diétákat követtek, és azt találták, hogy azok, akik minden étkezés előtt 2 csésze vizet ittak, 5 font több, mint azok, akik nem.
Wiggle és Jiggle
Noha nem futtathat köröket a székben, gyakorlat nélküli termogenezisben részt vehet a kalóriaégetés fokozása érdekében. Olyan apró tevékenységek, mint a lábak megrázása, a toll tollatosítása vagy az ujjaival az asztalra koppintás, napi több száz kalóriát eredményezhetnek. A mini lépcsőfokok szintén ülő testmozgás; ezek könnyedén csúsznak az asztal alatt, és lehetővé teszik a pedálok szivattyúzását a lábával, hogy utánozzák a részleges lépést. A „British Journal of Sports Medicine” 2007-ben közzétett tanulmányban a résztvevők átlagosan 289 extra kalóriát égettek ezekkel az eszközökkel.
