A guggolás, mint minden gyakorlat, a sérülés vele járó kockázatával jár. Ennek a kockázatnak azonban általában a rossz technikája van, túl nehéz súlyemelés, vagy a fáradtság ellenére folytatódó emelési kísérlet. Kezdje a testtömeg-guggolással, azaz azt jelenti, hogy nem olyan súlyokkal hajtja végre a mozgást, mint például súlyzó vagy súlyzó. Mielőtt úgy dönt, hogy súlyzót helyez a válla fölé, gyakorolja technikáját seprűvel, hogy a mozgás teljes tartományában biztosítsa a jó irányítást.
Az alsó hátad kockázata
Ha a guggolás után alsó hátfájást tapasztal, valószínűleg előrehajlás következménye mozgás közben, a csípő túl hamar feljön, vagy kerek a hát. Mindez elkerülhető azáltal, hogy megfelelően erősítik a törzset támogató izmokat, amelyek a has és a hát alsó része. A jó technika felépítéséhez szükséges könnyű tömeggel járó további munka lehetővé teszi, hogy gördítsen nehéz súlyokat kerekítés vagy előrehajlás nélkül. A guggolás megfelelően fejleszti a gerinc erősségét - nyilatkozta a Nemzetközi Sportgyógyászati Folyóirat folyóira.
Fájdalom a térdben
Nagy vita folyik a guggolás biztonságáról és a térdízületeire gyakorolt hatásáról. A rossz technikával történő guggolás, amely lehetővé teszi a térd be- és kifelé mozgatását, miközben fel-le mozog, a katasztrófa receptje. Az összeomlás a guggolás aljába szintén kérdés, de nem maga a gyakorlat hibája. A súlyemelők és a súlyemelők, akiknek mindkettője erősen és erősen guggol, nagyon kevés térd sérülést mutatnak. Az American Journal of Sports Medicine egyik tanulmánya feltárta, hogy a térd sérülések, bár ritkák, valamivel gyakoribbak a súlyemelőkben. A súlyemelők elvégzik a ragadást, a tiszta és bunkó mozgásokat is, amelyek a térdét nagyobb stressznek teszik ki, mint a guggolás.
Teher a vállon
Ha hagyja, hogy a rudat lefelé gördüljön, megsérülhet a válla. Ezt el lehet kerülni, ha nem tesz semmit a magad és a bár közé. A párnázás nem csak emeli a súlypontját, és arra készteti, hogy keményebben dolgozzon a rudazat kiegyensúlyozása érdekében, és kevesebbet hagy a rudat érintkezésében a hát felső részével. Minél több rudat érintkezik a testével, annál nagyobb a súrlódás, hogy segítse a helyén tartást. A rúd szilárdan rögzítéséhez húzza le a könyökét, majd húzza előre a kezét, mintha megpróbálná hajlítani a rúdot a hátán.
Elakadás kockázata
A rúd alá ragadás érvényes aggodalomra ad okot, mert előbb vagy utóbb hiányzik egy lift. Ez az oka annak, hogy soha ne guggoljon egy elektromos állványon vagy guggoló ketrecnél. Helyezze el a csapokat vagy az állványt olyan magasra, hogy éppen a guggolás alján található sáv alatt legyenek. Ha le kell döntenie a rudat a hátáról, tegye le hátra, hogy elkerülje a zömökkel való előrehajolást.
