Az elme-test orvoslás egyik funkciója a test természetes relaxációs reakciójának bekapcsolása, amely elősegíti a lassabb légzést, a vérnyomás javítását, a stressz csökkentését és a jobb wellness elérését.
A légzési gyakorlatok, vagy a lassú, rendszeres és néha mély légzésre összpontosítva hasznos módszerek a stressz kezelésére és az egészség javítására. Az egyik ilyen légzési gyakorlat a 4-7-8 módszer, amelyet más néven pihentető lélegzetgyakorlatnak hívnak.
A 4-7-8 légzés eredete
A 4-7-8 módszer a pranayama egyik formája, egy szanszkrit kifejezés, amely leírja a légzés szabályozását az egészségügyi előnyök elérése érdekében. Az ősi indiai gyakorlat, a pránajáma három részből áll: a belégzés, a visszatartás és a kilégzés.
A 4-7-8 légzés mellett többféle légzési gyakorlat is tekinthető pranayama-nak, ideértve a jógában alkalmazott légzési technikákat.
A 4-7-8 légzés előnyei
A légzési gyakorlatok, például a 4-7-8 módszer, számos különféle egészségügyi előnnyel vannak összekapcsolva. A gyakorlat során csökkent szorongás, jobb alvás- és fájdalomkezelés tapasztalható fejfájással és más krónikus állapotokkal kapcsolatban.
A 2014. januári Journal of Clinical & Diagnostic Research közzétett tanulmány a pránajáma gyors és lassú típusait egyaránt összekapcsolta a csökkent stressztel és a jobb megismeréssel, ideértve a figyelmet, a visszatartást és a sebességet a látást és a fizikai tevékenységeket egyesítő feladatokban, például a videojátékok lejátszásában.
4-7-8 és a stressz-válasz
A 4-7-8 módszer aktiválja a test parasimpatikus idegrendszerét (PNS), amely növeli a nyugalom érzését, fokozza az emésztést és csökkenti a szimpatikus idegrendszerből (SNS) származó félelem érzéseit.
Ha stresszkeltő anyagot kap, akkor a test természetesen elmulasztja az SNS "küzdelem vagy repülés" reakciót, ami növelheti a vérnyomást és bizonyos egészségügyi állapotok, például szívbetegségek és szorongás kockázatát.
A 4-7-8 módszer ismételt gyakorlásával és más légzési technikákkal a test gyorsabban fordulhat a PNS-hez, hogy megnyugtassa magát, és az előnyök egy adott időszakban egyre jelentősebbek legyenek.
A 4-7-8 módszer gyakorlása
A módszer megnevezésében szereplő 4-7-8 számok a lélegeztetésre, a lélegzet visszatartására és a kilégzésre vonatkoznak. A 4-7-8 légzés gyakorlása:
- Kezdje egyenesen ülve, kényelmes helyzetben.
- Ezután helyezze a nyelvét az íny gerincére, közvetlenül a felső első foga mögé.
- Húzza ki a membránt, és lassan lélegezzen be az orrán keresztül 4-es számra.
- Tartsa levegőt még egy 7-re.
- Kissé nyissa ki a száját, tartja a nyelvét a helyén, és lélegezzen ki 8-szor.
- Ismételje meg ezt a ciklust négyszer.
A 4-7-8 légzés támogatói ezt a technikát legalább napi kétszer használják. A tervezett testmozgások mögött az a gondolat áll, hogy a légzés teljes formáját átképzik. Ha elegendő gyakorlat van, akkor mélyebben kell lélegeznie, anélkül, hogy erre gondolna.
Mielőtt elkezdené
A 4-7-8 módszer egy egyszerű módszer, amelyet szinte bárki megtanulhat. A relaxációs technikák, például a 4-7-8 és más légzési gyakorlatok általában biztonságosak és javíthatják az egészséget. Mindazonáltal tüneteket válthatnak ki azoknak, akiknek bizonyos orvosi vagy mentális egészségi állapota van, vagy azok számára, akiknek kórtörténetében történt visszaélés vagy trauma.
Előbb beszéljen orvosával, ha bármilyen egészségügyi problémája merül fel, és továbbra is kövesse orvosával az esetleges egészségügyi problémák kezelését.
