A központi izmok - a has és a hát alsó részének - gyakorlása számos előnnyel jár, kivéve az áhított mosódeszka abs. Noha a hatcsomagos megjelenés eredményeként járhat, az alapvető gyakorlatok javíthatják a testtartást és az egyensúlyt, valamint megkönnyíthetik a mindennapi tevékenységeket. Noha az összenyomás az alapvető fitnesz aranyszintje, ezeket az izmokat számos egyéb tevékenységgel együtt is működtetheti, beleértve az ellenállási sávos gyakorlatokat az abs.
Ellenállás sávok
Az ellenállás sávok révén változatosabbá és kihívóbbá válhat az erőn edző edzések, beleértve a hasi gyakorlatokat is. A sávok megfizethetőek és mobilok, így szinte bárhová elviszik. Bármelyik fitneszszintnél is működnek, függetlenül attól, hogy kezdő vagy, vagy több ismétlést haladó haladásokkal végez. Az ellenállás sávok is több izomcsoportot vonnak be. Az elvégzett gyakorlattól függően a sávot meg kell tartani a feszültség fenntartása érdekében, amely aktiválja azokat az izmokat, amelyeket egyébként nem használna az edzés közben.
Alsó absz
Az alsó hasüreg a végbélizom alsó részén helyezkedik el, amelyek függőlegesen futnak a szegycsont és a medence között. Ha ezeket az izmokat ellenállás-sáv segítségével kívánja megmunkálni, próbáljon meg egy fordított ütést. Kezdje úgy, hogy a hátán feküdt egy szőnyegen, emelt lábakkal és térddel 90 fokban meghajlítva. A combja merőleges legyen a padlóra ebben a helyzetben. Tekerje a szalagot a combja közepére úgy, hogy a végét térd alatt tartsa, tenyerével lefelé. Kissé emelje fel a fejét és a vállait, majd húzza össze az abszolút, hogy felfelé fordítsa a csípőjét, és térdét a mellkasához tegye. Ennek a mozgásnak a kezével nyomja meg a sávot és a lábad felé.
Közép és felső absz
A középső és a felső abs, amely éppen az alsó abs felett van, és közelebb van a szegycsonthoz, alkotja a végbél abdominizmus többi csoportját. A munkát úgy végezze, hogy egy ellenállás szalagot hurkol valami erősre, mint például egy húzórudat, úgy, hogy mindkét vége függőlegesen lógjon előtted. Térdeljen előtte, és fogja meg mindkét kezében az egyik végét. Hajlítsa meg a csípőjét a padló felé, és húzza össze az absot, hogy húzza le a fogantyúkat, miközben összenyomja a fejét, majdnem a padlóra.
obliqus
A has oldalán futó izmokat ferdekéknek nevezzük, ezek felelõsek az oldalsó meghajlás és a test eltorzulásának elõsegítéséért. Ellenállás-sávot használhat ezek gyakorlására álló forgással. Rögzítse a szalagot úgy, hogy az egyik végét vízszintesen húzza, ha több lábnyira áll a csatlakoztatott végtől. Célja, hogy a zenekar mellkas magasságban legyen. Álljon oldalra és húzza meg a szalagot, hogy kissé feszes legyen. Tartsd egymástól vállszélességet egymástól, és mindkét kezével tartsd a szalagot. A lábad mozgatása nélkül forgassa el a csomagtartót, húzza a szalagot a mellkasára. Az ellenkező irányba nézzen, hogy a másik oldalon ferdén dolgozzon.
