A légzés automatikus, de a fizikai stressz tönkreteheti a testét, és egészségtelen légzési szokásokat válthat ki. Különösen akkor, ha futsz, hiperventilálódhat, hosszú ideig tarthatja a lélegzetét, vagy szabálytalan sebességgel lélegezhet. Ez gyors izomfáradtságot okozhat, különösen akkor, ha az izmok már túlsúlyban vannak és futball-labdát rúgnak.
Megfelelő belégzés és kilégzés
Edzés közben a test több szén-dioxidot termel, ezért fontos, hogy ezt a szén-dioxidot kilélegzzük, hogy egészséges szinten tartsuk a szervezet oxigén-egyensúlyát. Következésképpen a kilégzésednek körülbelül olyan hosszúnak kell lennie, mint a belégzésénél. Az egyik módszer a lélegzet megszámlálása, de ez elvonhatja a figyelmet sportolás közben. Ehelyett próbáljon lassan és egyenletesen lélegezni, ahelyett, hogy az összes levegőjét gyorsan elfújná.
Mozgalmainak koordinálása
Egy másik kiváló módszer a megfelelő légzés biztosítására, ha összehangolja a lélegzetét a mozgásával, hogy megtalálja a megfelelő belélegzés / kilégzés arányt. Próbáljon lélegzetet tenni minden alkalommal, amikor két lépést tesz, majd lélegezzen két lépéssel. Az aerob állóképesség fejlesztésekor hosszabb lélegzetet tud venni, tehát lépjen háromra, majd négy lépésre, amely a lélegzetének teljes időtartama alatt tart. Ha erőfeszítést tesz, például amikor labdát rúgsz, lélegezz ki.
Gyomor légzés
Az oxigénhez jobban hozzáférhet, ha mély lélegzetet vesz a membránon. Ahelyett, hogy a mellkasát kibővítené, a gyomrának minden belégzéssel meg kell terjednie. Ez ösztönzi a lassú, szándékos légzést és megakadályozza a hiperventilációt. Amikor kilégzel, húzza össze a gyomorizmait, hogy kiszorítsa a levegőt.
Mouth vs orr
A száján keresztül több levegőt szállíthat be, tehát ha úgy érzi, hogy elég oxigént akar elérni, nyissa ki a száját és lélegezzen be ilyen módon. Kilégzés az orrán keresztül. Ez ugyanúgy csökkentheti a kilégzés sebességét is, megkönnyítve ezzel a lassú és szándékos légzést.
