Az úszók azok a bosszantó apró fekete foltok, szálak vagy felhőszerű formák, amelyeket láthattunk a látómezejében sodródva. Ezek akkor fordulnak elő, amikor a szemének több mint 75% -át kitevő gélszerű folyadék összezsugorodik, és csomókat képez.
Az öregedéshez általában kapcsolódó úszók ártalmatlanok, gyakran természetes módon eltűnnek. Nem gyógyítható, de a szem egészségére szolgáló bizonyos tápanyagok és vitaminok segíthetnek megakadályozni vagy lassítani számos különféle szembetegség előrehaladását.
Tipp
Annak ellenére, hogy nincsenek specifikus vitaminok a szem úszó megkönnyebbülésére, a kutatások kimutatták, hogy az étrendi vagy kiegészítő forrásokból származó vitaminok antioxidánsokkal és egyéb tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek javíthatják a szem bizonyos állapotát és megőrizhetik a szemét. Néhány bizonyíték azt mutatja, hogy a karotinoidok és a B-, C- és E-vitamin javíthatják a szem hosszú távú egészségét.
A karotinoidok szerepe
A karotinoidok a szervezetben A-vitaminná alakulnak, amelyről kimutatták, hogy előnyös a szem egészségére. A karotinoidok - a lutein és a zeaxantin - megtalálhatók a szem retinajában, lencsájában és makulajában. Antioxidáns tulajdonságaiknak köszönhetően ezek a vegyületek javíthatják a szem egészségét azáltal, hogy semlegesítik a káros szabadgyököket és elnyelik a káros nagy energiájú fényhullámokat, mint például a nap ultraibolya sugarai és a kék fény, állítja a Harvard Health Publishing.
: Hogyan lehet meghatározni, hogy egy vitamin vagy étrend-kiegészítő valóban megfelelő-e az Ön számára
A lutein és a Zeaxanthin előnyei
A kutatások kimutatták, hogy a lutein és a zeaxanthin szerepet játszanak a szembetegségek megelőzésében, ideértve a makuladegeneráció (AMD) kockázatának csökkentését is. A Nemzeti Eye Institute által szponzorált, 2013-ban bekövetkezett, életkorral összefüggő szembetegség-tanulmány nyomon követte az ötéves vizsgálatot, amely kimutatta a lutein és a zeaxanthin pozitív hatásait a makula degenerációjára.
Az első AREDS vizsgálatban az eredmények azt mutatták, hogy a makuláris degeneráció korai jeleivel rendelkező csoportban a luteint és a zeaxantint 10-25% -kal csökkentették a betegség progressziójának kockázatát, szemben a résztvevőkkel, akik alacsonyabb mennyiségű luteint és zeaxantint fogyasztottak.
Az AREDS2 nyomon követő tanulmánya megvizsgálta az eredeti képlet módosításának hatását, és megállapította, hogy a lutein és a zeaxanthin szerepet játszanak az AMD megelőzésében, ám ezeknek nincs hatása a szürkehályogra. 2013-ban.
Karotinoidok az étrendben
A karotinoidokban gazdag étrendnek a szembetegségek kialakulásának megakadályozására vonatkozó előnyeit alátámasztó tudományos bizonyítékok szerint a lutein és a zeaxanthin hiánya étkezési ok a szürkehályog és a makula degeneráció okozta vakság esetében. A 2013-ban a Nutrients folyóiratban közzétett tanulmány eredményei az étrendi stratégiákat mutatják az életkorral összefüggő szembetegségek kezelésének kulcsaként.
A Nemzeti Szem Intézet javasolja, hogy étkezzenek étrendben gazdag luteinnel és zeaxantinnal, hogy csökkentsék az AMD és más olyan szembetegségek kialakulásának kockázatát, amelyek úszókhoz vezethetnek. A legtöbb gyümölcs és zöldség - különösen a sárga és a narancssárga fajta - egyaránt tartalmaz karotinoid vegyületeket, csakúgy, mint a zöld zöldségfélék, például a spenót, a kelkáposzta és a brokkoli.
Az E-vitamin antioxidáns értéke
Az American Optometric Association szerint az antioxidánsok és a szabad gyökök közötti egyensúlyhiány a testben sok életkorral összefüggő szembetegséggel jár. Az E-vitamin erős antioxidáns tulajdonságai fontos vitaminná teszik a szem egészségét, védik a sejteket - beleértve a szemsejteket is - a káros, instabil molekuláktól. A szemének egészséges tartása segíthet megakadályozni az úszók kialakulását.
A Public Health Nutrition folyóiratban 2015-ben közzétett tanulmány rámutatott, hogy az étrendi és kiegészítő E-vitamin késleltetheti vagy megakadályozhatja a szürkehályog kialakulását. Az AREDS tanulmány szerint az American Optometric Association szerint napi 400 NE E-vitamin - béta-karotinnal, C-vitaminnal és cink-kiegészítőkkel együtt - kb. 25% -kal csökkenti a makuladegeneráció progresszióját.
: Milyen előnyei vannak az E-vitamin használatáról az arcon?
Az étrendi E-vitamin forrásai
Az E-vitamin ajánlott napi mennyisége 22, 4 NE az NIH szerint. Az E-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a diófélék és a magvak, a növényi és dióolajok, a búzacsíra, az avokádó, az édes burgonya, a sötét leveles zöldek és a dúsított ételek.
C-vitamin kollagénért
Mivel az úszók gyakran a szemében lévő üvegek koagulációjának következményei az öregedés miatt, a C-vitamin szerepe a vérben és a nyirokkeringésben, a hulladék eltávolítása és a kötőszövet támogatása hasznos lehet. C-vitamin, antioxidáns, szükséges a fehérje kollagén előállításához, amely a szem, különösen a szaruhártya és a szkleráé szerkezetének biztosításához szükséges.
Az Amerikai Optometriai Szövetség szerint napi legalább 300 milligramm C-vitamin-kiegészítõ készítmény elõsegítheti a szürkehályog kialakulását. A C-vitamin szinte kizárólag gyümölcsökben és zöldségekben található meg, beleértve a citrusféléket, például narancsot, citromot, grapefruitot és limet.
: A legjobb kollagénkiegészítők személyes wellness céljainak eléréséhez
B-vitaminhiány és AMD
A B-vitaminok hiánya növeli a szemproblémák, például a makuladegeneráció kialakulásának kockázatát. A kutatók értékelték a B6-vitamin, a folsav, valamint a B12 és az AMD közötti összefüggést, és bizonyítékokat tártak fel arra, hogy a B-vitamin kiegészítése segíthet a szembetegségek megelőzésében és leküzdésében, ahogyan azt a Science Reports 2015-ben közzétették.
A B-vitamin-tartalmú ételek, például a hús, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, a vetőmagok, a diófélék, a sötétzöld zöldségek és gyümölcsök fogyasztása javíthatja a szem egészségét.
Egészséges szem
A Clinical Interventions in Aging által 2013-ban közzétett tanulmány megvizsgálta a táplálkozási beavatkozás szerepét az életkorral összefüggő szembetegségek, köztük szürkehályog, diabéteszes retinopátia, glaukóma és AMD, illetve ezeknek a betegségek progressziójához vezető szemkárosodás kezelésében és leállításában..
A tanulmány ajánlásai hangsúlyozták, hogy étrendjének tartalmaznia kell a C- és E-vitaminban gazdag ételeket, a béta-karotint, a luteint és a zeaxantint, a cinket és az omega-3 zsírsavakat. Az egészséges választéknak különféle friss gyümölcsből és zöldségből, hüvelyesekből, sovány húsból, tejtermékből és halból kell állnia.
