A serdülők vagy nők nagyjából háromnegyedénél menstruációval járó fájdalom jelentkezik, számol be a PubMed Health. Az elsődleges dysmenorrheát - a menstruációs görcsöket - a méh izom-összehúzódásai okozzák, amelyek hasi görcsökké válnak. A Marylandi Egyetem Orvosi Központjának webhelye szerint sok nő enyhült enyhülést a menstruációs görcsökkel az étrend megváltoztatásával, vitamin-kiegészítéssel vagy az elme-test stresszcsökkentő gyakorlatokkal, például a jóga és a tai chi gyakorlásával.
Forgassa fel a kalciumot a görcs enyhítéséhez
A Nutrition Figyelemre méltó, 1998. évi áttekintés szerint bebizonyosodott, hogy a növekvő kalciumbevitel elősegíti a menstruációs fájdalom csökkentését. Próbáljon természetes módon csökkenteni a menstruációs görcsöket kalciumban gazdag ételek - például mandula, kelkáposzta, brokkoli, zab, spenót és bab - hozzáadásával étrendjébe. A tejtermékek, például a joghurt és a tej, valamint a dúsított vegán tejak és gyümölcslevek szintén ásványi anyag források. A serdülőknél a kalcium ajánlott étrend-tápanyaga - vagy RDA - napi 1300 milligramm; felnőtteknél, 1000 mg / nap. A kalcium-citrát a kalcium olyan formája, amelyet a test a legkönnyebben felszív. Mielőtt kalcium-kiegészítőket szedne, konzultáljon orvosával.
Vegyél halolajat a görcsök leküzdésére
A NYU Langone Medical Center szerint a halolaj természetes módon csökkenti a gyulladást, és a halolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságai valószínűleg csökkentik a menstruációs görcsöket. Az American Journal of Obstetrics and Gynecology 1996. áprilisában megjelent kis tanulmány kimutatta, hogy csökkent menstruációs görcsök fordulnak elő tizenéves nőknél, akik halolaj-kiegészítőt szedtek. A tanulmányban azok a nők, akik halolajat fogyasztottak, szignifikánsan csökkentették a menstruációs fájdalmat, összehasonlítva a placebo csoporttal, akik nem vettek halolajat. Miután a placebócsoport elkezdte a halolaj fogyasztását is, ugyanezt az előnyt éltették meg. Nincs meghatározva a halolaj bevitelére vonatkozó javaslat, és egy kiegészítő szedése mellékhatásokat okozhat, ezért mielőtt elkezdené, kérdezze meg orvosát.
Vegyen magnéziumot a menstruációs fájdalom csökkentésére
A 2001. évi Cochrane-áttekintésben három klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a magnézium növelése hatékonyabb volt, mint a placebo a menstruációs görcsök csökkentésére. A magnézium-csoportban szintén csökkent a fájdalomcsillapítók igénye. A menstruációs görcsök csökkentésére szintén hatékonynak bizonyult a magnézium három napig történő bevétele a menstruáció megkezdése előtt. Legyen óvatos, ha magnézium-kiegészítőket szed, mivel a túl sok bevitel hasmenést és csökkent vérnyomást idézhet elő; kérdezze meg orvosát a magnézium szedéséről, ha emésztőrendszeri problémákkal vagy szívbetegséggel rendelkezik. A magnézium kölcsönhatásba léphet bizonyos vényköteles gyógyszerekkel, például antibiotikumokkal, csontépítő gyógyszerekkel és diuretikumokkal. Ha rendszeresen szed gyógyszereket, beszéljen gyógyszerészével a gyógyszerkölcsönhatások elkerülése érdekében.
Felújítsa étrendjét, és gondolja át italokat
A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ webhelye egészséges szokásokat javasol a menstruációs görcsök enyhítésére. Távolítsa el a transzzsírokat tartalmazó sült ételeket és pékárukat; ehelyett használjon egészséges főzőolajokat, például olívaolajat. Azoknak az élelmiszereknek a fogyasztása, amelyekben természetesen magas az antioxidánsok mennyisége, enyhítheti a görcsöket; ide tartoznak mindenféle bogyó, paradicsom, paprika és tök. Kerülje a kávét, szódat és más koffeint tartalmazó italokat, valamint az alkoholt. Ehelyett kipróbálhatja a zöld teát, amely magas az antioxidánsokban. Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon; legalább 6-8 pohár szűrt víz naponta.
