Az egészséges táplálkozás az élet minden szakaszában fontos, de egy növekvő tinédzser számára különösen fontos a megfelelő tápanyagok megszerzése. Az egészséges étkezési szokások kiépítése manapság egészségesebb életet eredményez.
Fontolja meg kalóriáját
A tizenévesnek igényelt energiája számos tényezőtől függhet, mint például életkor, súly, magasság, nem és a testmozgás szintje. Szeretne lefogyni? Ezek a tippek segíthetnek.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint egy 16 éves fiú étrendjének legalább 2400 kalóriát kell tartalmaznia, ha nem aktív, és körülbelül 3200 kalóriát kell tartalmaznia, ha jellemzően aktívabb. A 16 éves nő étkezési tervében javasolt kalória a nem aktív lány esetében 1800 és az ilyen korú, nagyon aktív lánynál 2, 400.
Természetesen az adott étel kalóriája a benne lévő zsír, szénhidrát és fehérje mennyiségétől függ. Az egészséges test fenntartása érdekében a tizenévesek figyelmeztetik, hogy tartózkodjanak az olyan ételektől, mint az édesség, a sütemények és a burgonya chips, amelyek gyakran kevés vitamint, ásványi anyagokat, rostot és más nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak.
Használja a Saját lemez módszert
A GirlsHealth.gov a Saját tányér élelmezési tervet ajánlja azoknak a tizenéveseknek, akik veszteséges lehet az ételek megválasztásakor. Az étkezés megtervezésekor azt tanácsolják, hogy a tányér fele gyümölcsökből és zöldségekből álljon, egynegyedét olyan fehérjeben gazdag ételeknek kell elkülöníteni, mint például a csirke vagy tofu, és hogy egy gabonaválasztéknak, például barna rizsnek vagy édes burgonyanak kell kerekíteni az utolsó részt. az étkezés. A Saját tányér kalkulátor segítségével kitalálhatja az Ön számára megfelelő étkezési tervet.
: Reggeli, ebéd és vacsora étkezés tizenévesek számára
Tini táplálkozási igények
A tizenéves fiúk helyes étrendjének rengeteg fehérjét kell tartalmaznia. Ajánlott, hogy a 16 éves kor körüli férfiak napi 52 gramm fehérjét kapjanak. A tini lányoknak viszont 46 grammot kell elérniük az amerikaiak 2015–2020 közötti élelmezési irányelveinek megfelelően. E cél elérése érdekében ügyeljen a sovány húsokra, hüvelyesekre, szójatermékekre és proteinben gazdag zöldségekre.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint az elhízás az Egyesült Államokban 13, 7 millió gyermeket és serdülőt érint, és a 12 és 19 év közötti tizenévesek 20, 6% -át túlsúlyosnak tekintik. Mint ilyen, a tizenéves fiúk és lányok súlycsökkentési terveinek minimálisra kell csökkenteniük az egészségtelen zsírokat.
: Miért mindig érzik magukat a tizenéves fiúk?
Enni vagy nem
Az ételek típusai, amelyeket egy tini fogyaszthat az optimális táplálkozás érdekében, nem különböznek nagyban attól, amit egy felnőttnek ennie kell. Az amerikai gyermekgyógyászati akadémia szerint a rendszeres étkezési terveknek, valamint a 16 éves sportoló táplálkozási terveknek tartalmazniuk kell sovány húsokat, szárított babot és tejet, hogy elősegítsék az erős izmok felépítését. Ne felejtse el figyelni a napi cukortartalmát.
Azt is javasoljuk, hogy a tinédzserek kerüljék az üres kalóriákat és az extra cukrot az üdítőitalokban és gyümölcslevekben, és ügyeljenek az adagokra, különösen étkezéskor. Távolítson el olyan szószokat, mint a majonéz, ketchup és a krémes öntet, amely extra cukrot és sót tartalmazhat.
