A sonkás saláta baguette egy kiegyensúlyozott snack, amely a kenyér szénhidrátjait, a hús fehérjét és a saláta vitaminoit tartalmazza. Az általános táplálkozási információ azonban a kenyér, sonka és saláta típusától függ. Ez attól is függ, hogy mekkora az adag, és attól, hogy használ-e szószokat a bagetten.
Összes kalória
Egy 2 uncia. szabványos fehér baguette, 2 oz-t tartalmazó. sonka, négy szelet uborka, egy negyed csésze jégsaláta és fél közepes paradicsom körülbelül 272, 5 kalóriát tartalmaz. A kalória teljes száma a használt sonka és kenyér típusától függően változik.
baguette
A bagett, amelyet néha francia kenyérnek is neveznek, hosszú, vékony kenyeret képez, amelyet gyakran fogyasztanak kb. 2 oz adagokban. A szokásos fehér vagy savanyú baguette 164 kalóriát tartalmaz 2 unciában. szolgáló. A szénhidrátok teszik ki a kalória 56% -át, 3% -a cukrokat. A magtár és a barna baguette két üzletben vásárolt példája azonban kissé alacsonyabb kalóriaszintet tartalmaz. Juliette Kellow, BSc RD és Rebecca Walton táplálkozási szakemberek szerint mind a mag, mind a barna bagett kb. 140 kalóriát tartalmaz 2 oz-nál. Ezek a bagettek akár kétszer annyi rosttartalmat tartalmaznak, mint fehér bagettek.
Sonka
Az USDA Nemzeti Tápanyag-adatbázis szerint egy adag sonka körülbelül 2 oz-nak felel meg. Különböző típusú sonkákat vásárolhat, amelyek mindegyike eltérő zsírtartalommal és kalóriatartalommal rendelkezik. Például a szeletelt sonka egy része 91 kalóriát tartalmaz. A tápanyag 11% -át a zsír teszi ki, beleértve 3% telített zsírt. Egy adag extra sovány szeletelt sonka mintegy 60 kalóriát és körülbelül 3% zsírt tartalmaz.
Saláta
A saláta salátát, paradicsomot és uborkát tartalmazhat. A legtöbb salátatermék alacsony kalóriatartalmú, és ásványi anyagokat és vitaminokat ad az étkezéshez. Fél csésze apróra vágott jégsaláta mindössze 5 kalóriát és szinte nulla zsírt és fehérjét tartalmaz. A saláta azonban hasznos anyagokat, például C-vitamint és káliumot tartalmaz. A MyFood-a-pedia szerint egy szelet uborka csak egyetlen kalóriát tartalmaz. Egy egész közepes paradicsom 22 kalóriát, 237 mg káliumot és 13, 7 mg C-vitamint tartalmaz.
Extrák
Vannak, akik mártással vagy öntettel adják hozzá a sonka-saláta bagettet. A szendvicsnek a szószok kalóriája és táplálkozási változásai az öntet típusától függenek. Például 1 evőkanál. könnyű mayo 49 kalóriát és körülbelül 1/5 unzt ad hozzá. zsír, az USDA szerint. A teljes zsírtartalmú máj 57 kalóriát ad hozzá. A krémes ranch öntet akár evőkanálban 71 kalóriát tartalmaz.
