Az átlagos túrasebesség az Ön fitneszszintjétől, a terep meredejétől, az időjárástól és attól függően, hogy az útvonalon átkelő patakok vagy más akadályok szükségesek-e. Paul Tawrell, a „Wilderness Camping & Hiking” szerzője idézi az átlagos sebességet 2, 5–4 km / h sík talajon. Ezt az átlagot használhatja egy adott túra időtartamának becslésére.
Betöltés
A napi természetjáró, amely csak vizet és néhány nélkülözhetetlen anyagot szállít, gyorsabban utazhat, mint egy heti háttértárolóval ellátott hátizsákos személy. A REI azt ajánlja, hogy ne próbálja meg a testtömegének 25–30% -át hátizsákban, vagy 15% -ot egy hátizsákban hordozni a nem megfelelő támogatási rendszer miatt. Ezt a számot felfelé vagy lefelé beállíthatja az Ön fitneszszintje szerint.
A sebességet befolyásolhatja a rakomány eloszlása is; egy rossz csomagolású teher eldobhatja az egyensúlyt, és megnehezítheti a hatékony mozgást. A nem jól illő csomag elrághat és elég kényelmetlen lehet ahhoz, hogy óvatosan és lassan mozogjon. Használjon olyan csomagot, amely kényelmesen illeszkedik, és a súly legnagyobb részét a csípőjére helyezi. Csomagolja be a legkeményebb elemeket a hátához legközelebb - magasan az út mentén történő utazáshoz, és alacsonyabb, ha sífutást tervez.
Terep
Sík terepen a sebessége lényegesen gyorsabb, mint amikor meredek felfelé vagy lefelé haladunk, ami akár 1 mérföld / óra sebességre is lelassíthatja. A kezdő túrázók feltételezhetik, hogy a hegyi túrázás könnyebb és gyorsabb, mint a felfelé történő utazás, de a valódi lejtőn a túrázás ugyanolyan nehéz és lassú lehet a biztonságos alap fenntartása miatt. Minden egyes lejtőn történő fokozott stressz növeli a boka, a térd és a csípőízületeket, különösen a nehéz csomagokkal rendelkező túrázók számára. Ha ízületi problémái vannak, vagy nem szokott a résztvevő erőkhöz, ezek kellemetlenségeket okozhatnak, és így lassíthatják a túrasebességet. Végül, a sáros vagy homokos körülmények csökkentik a sebességet, mivel aláássák a képességét, hogy előre mozdítsák magukat szilárd felületről.
légkondicionálás
A túrázás aerob tevékenység, amely jelentős kardiovaszkuláris fitneszt igényel. 160 font. az ember arra számíthat, hogy több mint 400 kalóriát éget el egy túrázás egy órájában, és több mint 500, ha teljes hátizsákot hord - ez az erőfeszítés szintje hasonló az aerobikhoz vagy a futáshoz. Bármely formáján kívüli természetjáró, aki elindult egy fárasztó nyomvonal meghódítására, elmondhatja a tüdő égéséről és kimerültségéről, amelyet a kondicionálás hiánya okoz. A kezdő túrázóknak rövid síkkal kell indulniuk a sík terepen, és hosszabb, meredebb útvonalakon kell dolgozniuk. Hagyjon magának extra időt a lassú utazásokra és a gyakori szünetekre. Ha kutyával túrázni tervezi, ez a tanács is érvényes. A kutyáknak fokozatos kondicionálást kell végezniük az országúti utazások során, és nem szabad őket a határokon túllépni.
lengyelek
A „Nemzetközi Sportgyógyászati Folyóirat” című 2000-es tanulmány kimutatta, hogy a trekkingoszlopokkal túrázott alanyok alacsonyabb észlelt erőfeszítést vagy RPE-t mutattak, miközben ugyanabban az intenzitásban edznek. A Kaliforniai Politechnikai Állami Egyetem kutatói elmélet szerint a pólusok használata lehetővé teszi a gyorsabb utazást, mind a hajtóerő növelése, mind pedig a keményebb munkavégzés lehetővé tétele mellett, miközben kényelmes marad. A lengyelek megkönnyíthetik az utazást durva vagy csúszós terepen is, ha további egyensúlyi és tapadási eszközöket biztosítanak. A lengyelek csökkentik az ízületek stresszét, amikor lefelé túráznak, ezáltal javíthatják a kényelemünket, és ezáltal növelik a nagyobb sebesség fenntartásának képességét.
szempontok
Szálljon elegendő vizet, és gyakran kortyoljon. A kiszáradás gyakran először fáradtságként nyilvánul meg, lelassítja a teljesítményt és potenciálisan további problémákat okozhat. Ugyanez vonatkozik az éhségre: Hordjon energiaszeleteket és koncentrált kalóriatartalmú rágcsálnivalókat, például dióféléket és szárított gyümölcsöket, hogy a glikogénraktár feltöltődjön és elérhető legyen az előrehaladás fellendítése érdekében.
