Míg a férfiak és a nők nagysága és alakja nagyban különbözik, a nők hajlamosabbak az izmok kitartására, mint a férfiak. A 2010-es tanulmány szerint, amelyet a testmozgás és sporttudomány véleménye közzétett, a nők általában hosszabb ideig tartanak a fáradtságtól. A különbségek nem monumentálisak, de megmagyarázhatják, hogy a férfiak és a nők miért vonzódnak a különböző típusú testmozgásokhoz.
Kitartás Vs. Erő
Izom kitartás és izomerő, valamint két nagyon különböző dolog. Az erő az, hogy mekkora erőt képes kifejteni az izom, míg a kitartás az, mennyi ideig képes fenntartani ezt az erőt. "Fáradékonyságnak" is hívják. Ha kitűnő izmos kitartással rendelkezik, ez azt jelenti, hogy nem fárad el nagyon gyorsan.
Van azonban egy kissé homályos vonal az erő és a kitartás között. Az erősség szélsőséges példája egy maximális súlyemelés az egy-rep gyakorlatban - például egy próbapadra nyomja a lehető legtöbb súlyt. Ez az egy rep csak néhány másodpercnyi testmozgás, de mindent beletet a kezébe.
A maraton viszont rendkívüli példa a kitartásra. Ezen 26, 2 mérföld alatt futsz és használod a lábad izmaidat, de ütemezned kell magad, hogy órákig tudjátok folytatni.
Az erő hasznos a súlyteremben, de kevésbé fontos, ha valahova megy, mint egy Pilates osztály. A Pilates-ban van néhány gyakorlat, amelyet 100 ismétlésnél végez - ez sokkal több kitartást igényel, mint erő.
Az energiaforrások különbségei
Nem tévedés, hogy a nők hajlamosak egy izmos, kitartásra összpontosító testgyakorlatra, valami pusztán az erőn való képzésre összpontosítva. Úgy tűnik, hogy a nők jobban felkészültek az izmos kitartási tevékenységek kezelésére - mondja a Kísérleti Fiziológia 2015. évi kutatási áttekintő cikke. A beszámoló rámutat arra, hogy a nők általában kevesebb szénhidrátot fogyasztanak izmaik ellátásához, mint a férfiak.
Amikor az izmok szénhidrátokat használnak tüzelőanyagként, az azért van, mert sok energiát kell felhasználniuk. Kevésbé intenzív helyzetekben használnak zsírt energiához, mert a szénhidrát nehezebben regenerálódik, mint a zsír. Ha a zsírokat több, mint a szénhidrátot használja az energia, az azt jelenti, hogy egy izom kevésbé lesz erőteljes, de az energiája nem fogy el ilyen gyorsan.
A tanulmány szerint a hormonok a férfiak és a nők energiafelhasználása közötti különbségek egyik fő oka. Az ösztrogén és a progeszteron, a nők szaporodási ciklusának két alapvető hormonja, a nőknek kevesebb szénhidrátot használnak az izmok táplálásához, mint a férfiaknak.
Izomrost különbségek
Noha a nők nem olyan jól mutatják meg erősségüket, hogy egyszerre ismétlik őket, addig nem fáradnak fáradtan, mint a férfiak. A férfiak még erősebb erőfeszítéseket tesznek a könnyű súlyemeléshez is. Még egy 5 kilós súly felemelésével az átlagos férfi nagyobb erőt fog kifejteni, mint az átlagos nő.
Az European Journal of Applied Physiology közzétett 2007. évi tanulmány azt mutatja, hogy a férfiak és a nők izommérete közötti különbség nem magyarázza meg, hogy a férfiak miért gyakoroltak némi előnyt a sprinttesztben.
A felszínen az izom mindkét nemben azonos lehet. Az egyes izomrostok közelebbi vizsgálata azonban kideríti, hogy általában eltérések mutatkoznak. Az American Physiological Society 2015-ös kutatási tanulmánya szerint az átlagos férfi több gyors ráncos izomrosttal rendelkezik, mint az átlagos nő.
A gyorsan húzódó izomrostok sokkal erősebbek és segítik a nehéz súly emelését, de gyorsan megfáradnak. A lassan húzódó izomrostok nem olyan erősek, de hosszabb ideig tartanak, ami megmagyarázza, hogy a nők miért viselik jobban az izmok kitartását.
Status Quo
Fontos szem előtt tartani, hogy ez átlagon alapul. A nők átlagosan nagyobb izomerőképességgel bírnak, mint a férfiak. A férfiak átlagosan több erővel rendelkeznek. Egyes nők azonban erősebbek, mint a férfiak, és egyes férfiak jobban kitartanak, mint a nők.
Akárhogy is, ne hagyja, hogy bármilyen hajlam befolyásolja az edzésmódot. A nők továbbra is nagy haszonnal járnak az erőn történő edzésből, a férfiak pedig az izom kitartó gyakorlatokból, mint a jóga és a Pilates.
