A koffein olyan stimuláns, amelyet sok ételben és italban talál, és növeli az energiát és az éberséget. Sajnos a koffein függőséget okoz, és a koffein leállítása, különösen ha hideg pulyka megy, megvonási hatásokat idézhet elő, az enyhe fejfájástól és a fáradtságtól kezdve a súlyos fejfájásig, álmosságig és a hatékony működésképtelenségig. Csökkentheti a koffein-elvonási tüneteket azáltal, hogy fokozatosan visszavágja a stimulánst, és néhány napig megkönnyíti a kilépést. Forduljon orvosához, ha szorongásban, depresszióban, szívbetegségben vagy más állapotban szenved, mielőtt abbahagyja a koffein hideg pulyka alkalmazását.
1. lépés
Határozza meg, mennyi koffeint fogyaszt egy nap, azáltal, hogy néhány napig felveszi a bevitelt egy notebookba. Tartalmazzon italokat, valamint kevésbé nyilvánvaló forrásokat, például gyógyszereket, csokoládét és egyéb ételeket. Ha megtudja, hogy mennyit vesz be, akkor elkészítheti a fokozatos elvonási tervet az elvonási tünetek minimalizálása érdekében.
2. lépés
Néhány napig távolítson el egy koffeinmentes italt naponta, mielőtt további koffeint kivetne. A koffeinbevitel fokozatos csökkentése csökkenti a megvonási hatások súlyosságát. Néhány nap után távolítson el egy második italt vagy más koffeinforrást.
3. lépés
Igyon gyógyteát, gyümölcslét, forró almaborot vagy más italokat a koffeinmentes italok helyett. Ezek megnyugtatnak, és biztosítják, hogy hidratált maradjon. Dehidrálódás súlyosbíthatja a fejfájást és más megvonási tüneteket.
4. lépés
Váltson a koffeinmentes teára vagy a kávéra, ha valóban meg kell kapnia ezt az első csésze reggel, vagy főznie kell a kávét vagy teát rövidebb ideig az ital koffeintartalmának csökkentése érdekében.
5. lépés
Hagyjon magának további pihenést, miközben koffeint von maga után. Ez elősegíti a koffein leállításával járó fáradtság leküzdését.
Amire szüksége lesz
-
Jegyzetfüzet
Vény nélkül kapható fájdalomcsillapító
