Soha nincs rossz idő a dohányzásról való leszokás, és ennek előnyei kevesebb mint egy órával az utolsó cigaretta után kezdődnek. Mint minden életváltozásnál, a dohányzásmentes kilátások eleinte félelmetesnek tűnhetnek - és nem tagadhatjuk, hogy ez az egyik legszigorúbb változás. Szerencsére vannak dolgok, amelyek megkönnyítik az egészségesebb életbe való áttérést.
Tipp
Nincsenek olyan vitaminok, amelyek kényszerítően kiüríthetik a nikotint a rendszeréből, de olyan kiegészítők, mint a niacin és a C-vitamin segíthetnek enyhíteni a feladás kihívásait.
A dohányzás előnyei
Amikor dohányzik, a SmokeFree.gov szerint a cigaretta toxinjai egyenesen a tüdőbe kerülnek, majd a test minden részébe átjutnak. Az utolsó cigaretta után 20 perccel a vérnyomás és a pulzus közelebb esik a normál nemdohányzó szinthez. Mindössze 12 óra elteltével a véráram tiszta lett az extra szén-monoxidtól. Mire két héttől három hónapig nem dohányzik, csökken a szívroham kockázata, javult a vérkeringése, és így javul a légzési képessége is.
Miközben csábító gondolkodni úgy, hogy felgyorsíthatja ezt a folyamatot valami olyan felhasználásával, mint például a niacin-nikotin-öblítés, az az igazság, hogy ezeket az előnyöket csak az idő és a füstmentes maradás biztosítja. A szervezet egészséges táplálkozással és hatékony kiegészítőkkel történő támogatása szintén megkönnyíti a folyamatot.
A dohányzás abbahagyásának legjobb módszerei
A dohányzásról való leszokás módszerének kiválasztása személyes döntés, de a Harvard Medical School szakértői szerint a leghatékonyabb módszer a hideg pulyka abbahagyása. Ezt megteheti úgy, hogy kiválaszt egy dátumot a közeljövőben, vagy csak megáll egy reggel, amikor először ébred fel. Ha a jövőben dátumot választ, akkor lassan csökkentheti a mindennap dohányozott cigaretta számát, vagy folytathatja a szokásos módon, és az utolsó éjszaka a kiválasztott dátum előtti este lehet.
A legtöbb embernek jobban sikerül, ha van támogatási forrása, ezért érdemes csatlakozni egy személyes vagy online támogatási csoporthoz. A családdal, a barátokkal és a munkatársakkal támaszkodhat az őszinteség megőrzésére is. Fontos az egészséges táplálkozás, beleértve a sok friss zöldséget és gyümölcsöt, hogy támogassa a testét egy ilyen drámai változáson keresztül. Vannak kapcsolat a B-vitamin és a C-vitamin hiánya és a dohányzás között, ezért tervezze meg étkezését, hogy tartalmazza ezeket az alapvető tápanyagokat.
Vitaminok a dohányzásról való leszokáshoz
A Medical News Today szerint a dohányzó emberek véráramában alacsonyabb a B és C vitamin szintje. A B-vitamin segíti a stressz enyhítését, amely gyakran arra készteti az embereket, hogy cigarettát keressenek, ezért próbáljon meg leállítani vágyát stresszt csökkentő ételekkel, például zöld zöldségekkel, citrusfélékkel, tojásokkal, tejtermékekkel, valamint sovány húsokkal és halakkal.
A TruthIniative.org támogató szakemberei azt javasolják, hogy a menta vagy cukormentes gumit adjon étkezéséhez. Ezek elfogják a szádat, ízt adnak, és enyhíthetik a vágyat. Kerülje a cukros vagy fűszeres ételeket, mivel ezek általában vágyakat váltanak ki. Kerülje az alkoholt, ha tud, de ne feledje, hogy néha könnyebb feladni egy rossz szokást egyszerre.
Noha nincs olyan varázslatos C-vitamin-nikotin-méregtelenítés, a test hatékony és ízletes tápanyaggal történő támogatása kicsit kellemesebbé teheti a folyamatot.
