Az állóképességet a jó fizikai fitnesz jeleként említik, de nem mindenki érti pontosan, mi az. Az állóképesség a test azon képessége, hogy hosszabb ideig tartson fenn a fizikai aktivitásban.
Az egészségtelen életmódválasztás csökkenti a kitartást és ellenálló képességet, megnehezítve az intenzív tevékenységek fenntartását. Növeli az állóképességet néhány változással a fizikai fitnesz szokásaiban, hogy egészségesebbé tegye a testét. A hirtelen állóképesség elvesztését az orvos látogatása után kell követni. Ez lehet a mögöttes betegség jele.
Tipp
Az állóképességet negatívan befolyásolhatja az aktivitás hiánya, a rossz étrend, a dohányzás vagy a mögöttes orvosi állapot.
Mozgáshiány
Adjon hozzá rendszeres fizikai tevékenységet az állóképesség és az általános egészség fokozása érdekében. Aerob testmozgás, kocogás, görkorcsolya, ugrálókötél, tánc, úszás, ugró emelők és egyéb kardiovaszkuláris tevékenységek segítik az állóképesség újjáépítését.
Az egészséges testsúly fenntartása érdekében a Betegségkezelő és Megelőző Központok legalább 150 perc közepes intenzitással vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob testgyakorlást javasolnak. Ha nem gyakorolt edzést a közelmúltban, akkor valószínűleg meg kell fizetnie ezeket az összegeket.
Az egészséges étrend beépítése
A rossz étrend betartása csökkentheti az állóképességet azáltal, hogy növeli a test gyulladását és növeli a zsírszintjét. Édességek, sült édességek, szóda és egyéb cukros ételek fogyasztása a vércukorszint ingadozását és az energia összeomlását okozza. Ha nagy mennyiségű étkezést eszel, a test az emésztésre koncentrál, így álmosnak, nem izmosnak érzi magát.
Ha többet eszik, mint amennyit a test igényel, csökkentheti az állóképességet, de ez megkönnyítheti a kalóriát. Ez elhagyja a testet az energiaellátáshoz szükséges üzemanyag nélkül.
Növelje kitartását azáltal, hogy naponta öt-hat apró étkezést fogyaszt, és ragaszkodjon a gyümölcsökhez, zöldségekhez, sovány húsokhoz, halakhoz, hüvelyesekhez és teljes kiőrlésű gabonafélékhez a jó minőségű, nagy energiájú üzemanyag számára - mondja a Mayo Clinic.
A legjobb eredmények elérése érdekében konzultáljon egy dietetikussal, hogy meghatározza, hány kalóriára van szükség az egészséges testsúly és aktivitás fenntartásához. Idővel a tápláló étrend növeli az állóképességet.
: 3 legjobb állóképességet növelő gyakorlat
Lépjen ki a dohányzási szokásokból
A dohány közvetlenül csökkenti az állóképességet azáltal, hogy korlátozza az oxigént a szívbe, az izmokhoz és a szövetekhez. A Cleveland Clinic szerint a dohányzó emberek halálozási aránya megközelítőleg 70 százalékkal magasabb, mint a nemdohányzóknál, mert a szívkoszorúér betegség - az erek közvetlenül a szívét szolgáltatják - halálos.
Az állóképesség csökkenésének ellensúlyozása érdekében hagyja abba a dohányzást. A dohányzás elhagyásának előnyei közé tartozik a hosszabb élettartam, alacsonyabb vérnyomás, valamint a rák, asztma, hörghurut, ínybetegség, szívroham, szív- és érrendszeri betegség, valamint számos egyéb egészségügyi állapot csökkent kockázata.
Hirtelen esik a Cardio Fitness
: Hogyan növeljük az állóképességet és az állóképességet
