Vékony lábak megszerzése növeli a bizalom szintjét, és lehetővé teszi a szabadabb mozgást. A futópad jó edzéseszköz e cél eléréséhez, mivel magában foglalja a kardiovaszkuláris testmozgást. A kardió a végtagok állandó mozgás közben történő mozgatásával történik, hosszabb időtartamon keresztül. Ez elősegíti a súlycsökkenést az egész testén, nem csak a lábadon.
Zsírégető testmozgás
A közhiedelemmel ellentétben nem észlelheti a zsír csökkentését. A lábak esetében például az olyan gyakorlatok, mint a guggolás és az ejtőernyő meg fogja fejleszteni az izmait, de nem eredményezik a maximális zsírégetést. A futópad használata ezzel szemben növeli a pulzusát, kalóriát éget és megolvad a zsír a lábadban és a test egészében.
Az edzések hossza
Az edzés intenzitása
A gyaloglás és a futás hatékonyan éget kalóriákat és elősegíti a fogyást. Minél azonban nagyobb az intenzitása, annál több kalóriát fog elégetni. 150 font. egy személy kb. 320 kalóriát éget el 60 perc alatt, 4 km / h sebességgel sétálva. Ugyanazon méretű ember majdnem 825 kalóriát éget el 60 perc alatt, 7 km / h sebességgel. Egyszerűen fogalmazva: a nagyobb intenzitás jobb eredményeket eredményez.
Gyakorlat és anyagcsere
A testmozgás során bármikor növelheti anyagcseréjét. Ez viszont több kalóriát éget el éjjel-nappal, és gyorsabban veszít súlyt. A futópad használata fellendíti az anyagcserét és tovább segíti a skinnier lábak elérését. Minél nagyobb az intenzitása, annál nagyobb lendületet kap.
Helyes forma
Az edzők gyakran szigorú figyelmet fordítanak a súlyteremben lévő formákra. Ugyanilyen fontos a helyes forma használata a kardiovaszkuláris testmozgás során. Ha például a futópad korlátjára helyezi a kezét és leereszkedik, akkor a munka elhúzódik a testétõl. Ez csökkenti a kalóriafelhasználást és elősegíti az izom-egyensúlyhiányt. Függetlenül attól, hogy jár, vagy fut, vigyázzon, hogy tartsa hátra a vállát, előre nézzen és tekintse le a sínektől. Szivattyúzza előre és hátra karjait váltakozva a lábakkal.
Élelmezés és zsír veszteség
A futópad használata segít a kalóriák elégetésében, de ügyeljen arra, hogy ne hagyja figyelmen kívül étrendjét. Ha annyi kalóriát eszel, amennyit költesz, akkor nem fogja soványodni a lába. A legjobb megoldás az, ha csökkenti a napi bevitelét, és táplálék-gazdag ételekre, például gyümölcsökre, zöldségekre, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, teljes kiőrlésű gabonafélékre és sovány húsra alapozza étrendjét.
tippek
Az intervallum edzés egy olyan típusú testmozgás, amely magában foglalja a magas és alacsony intenzitás közötti oda-vissza váltakozást. Ez magasabb kalóriateljesítményt eredményez, mint a folyamatos tempójú edzés. Ha még nem gyakorol testmozgást, akkor valószínűleg csak akkor tudsz váltakozni a járási sebességet előre és hátra, gyorsról lassúra. Ahogy jobb formába kerülsz, válts meg oda-vissza sétálás és kocogás között. Ha megvan a tüdőkapacitása, váltson oda-vissza a gyors és a lassú futás között.
