Ha arra kényszeríti magát, hogy csökkentsen zöldteát és alma-ecetet, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontot, örüljetek! Noha sok ember úgy gondolja, hogy a zöld tea és az almaecet segíthet a fogyásban, önmagukban vagy együttesen történő szedésük alátámasztása nem kevés biztató.
Egyik gyógyszer sem az ezüstgolyó - még ha apró lendületet is kínálnak, mégis módosítania kell az étrendjét és az aktivitási szintet, hogy lefogyjon. Konzultáljon orvosával, hogy megvitassa az igényeinek megfelelő egészséges fogyókúra és az étrend-kiegészítők használatát.
Tipp
A biztonságos fogyás csak akkor fordul elő, ha többet éget el, mint amennyit behúzott. Sajnos a zöld tea és az almaecet nem ezüstgolyó.
: Az almaecet erejét rendkívül túlbecsülték
Bizonyítékok a fogyásról
A Cochrane Database for Systematic Reviews című 2012. decemberi felülvizsgálati tanulmány a fogyás elősegítésére szolgáló zöld teával kapcsolatos adatokat vizsgálta. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy noha a zöld tea segíthet a fogyásban, annak hatása csekély, és nem tekinthető statisztikailag szignifikánsnak.
Az almaecetet is fogyáshoz használják, de nagyon kevés bizonyíték van arra, hogy eredményeket eredményez. A _Journal of Chiropractic Medicin_e-ben közzétett, 2013. márciusi tanulmányban alma-ecetet használták a csökkentett kalóriatartalmú étrend részeként, amely egy rendszeres kiegészítő programot tartalmazott.
És míg a résztvevők lefogytak, nehéz meghatározni, hogy az almaecetnek volt-e hatása a fogyásra, mert a vizsgálat résztvevői sok más kiegészítőt vettnek be, amelyek a hatásért felelősek voltak.
Ecet, tea és az étrend
A zöld tea és az almaecet egyaránt kalóriamentes, és segíthetnek csökkenteni a kalória-bevitelt, ha magasabb kalóriatartalmú ételek vagy italok, például szóda vagy divatos kávéitalok helyett szolgálják fel őket. Az almaecet aromát ad az ételhez, anélkül, hogy kalóriát adna hozzá. Használjuk salátaöntetként, savanyított zöldségek elkészítéséhez, ízesítéséhez a gabonaételekhez vagy savas elemként a húspácban.
Igyon egy csésze zöld teát reggel vagy délután közepén, hogy segítsen a vágyak és az egészségtelen snacking kezelésében. A forró ital fogyasztása időbe telik, tehát segíthet, hogy a következő étkezésig elfoglalja.
Lehetséges mellékhatások
Lehetséges mellékhatások vannak mind a zöld tea, mind az almaecet esetében. Néhány ember számára nehéz lehet az ecetet tolerálni, mert az enyhe savanyú, és ahogyan azt a Holland Magazin a Fogászat számára 2012. decemberében publikált esettanulmány kimutatta, az almaecet leronthatja a fogzománcot.
A zöld teát biztonságos ételnek tekintik, de a tanninok hányingert okozhatnak, a koffein álmatlansághoz vezethet. A zöld tea használatát meg kell vitatnia orvosával is a lehetséges gyógynövény-gyógyszer kölcsönhatások miatt, például antikoagulánsokkal, bizonyos fájdalomcsillapító gyógyszerekkel és vaskiegészítőkkel.
: Mennyit kell inni, hogy fogyjon?
Elveszíti a helyes utat
Bár nem biztos, hogy a zöld tea vagy az almaecet segít-e a fogyásban, a kalória-egyenlet változtatása étrend és testmozgás révén segít. Az amerikai családorvosok akadémia szerint napi 500 kalória-hiány létrehozása azáltal, hogy kevesebbet eszik, és többet mozgat.
Enni olyan étrendet, amely tele van alacsony kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel és sovány fehérjékkel, és törekedjen arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben mozogjon a lépcsőn, parkoljon a tétel végén, vagy vegyen be három 10 perces sétányi szünetek a nap folyamán. A rendszeres testmozgás, amely magában foglalja a kardio- és erőedzést is, elősegíti a fogyás célját.
