Az izmok alkotják a test legintegrálisabb szöveteit. Akár 20 éves testépítő, akár 70 éves nyugdíjas, a testmozgás - különösen az ellenállás-gyakorlat - továbbra is fontos szerepet játszik az izom egészségében. Az edzés előnyei annak tulajdoníthatók, hogy a fizikai tevékenységek közvetlenül befolyásolják az izomszövetét, különösen az erőn történő edzés során.
Ellenállás
Az izomváltozások az ellenállás gyakorlással kezdődnek. Függetlenül attól, hogy futni fog, push-up-ot végez vagy súlyzót emeli, az izom valamilyen formában ellenáll. Ha ez az ellenállás nagyobb, mint amit a test általában a nap folyamán tapasztal a szokásos rutin során, akkor aktiválódik az izomhipertrófia, vagy az izomépítés folyamata.
Mikroszkopikus könnyek
Ha egy izomnál nagyobb a normálnál nagyobb ellenállás, kis mikroszkopikus könnyek fordulnak elő a szövetben - teljesen normális. A könny mérete és súlyossága a testmozgás intenzitásától függ. Sajnos, minél nagyobb a könny, annál nagyobb esélye van, hogy torzulása után fájó izmok alakulnak ki, és a túlzott edzés az izmok sérüléseit okozhatja, például izomtörzsek vagy akár törések. Fontos, hogy az intenzitás egyensúlya megfelelő legyen az edzési célok biztonságos elérése érdekében.
Gyógyítás és épület
A testmozgásból származó izomszövet elkönnyíti az izomsejt organelláit. Ez a zavar aktiválja a műholdas sejteket az izomrostok kívülről, amelyek a sérülés területére rohannak. Ezek a sejtek replikálódnak, felnőtt sejtekké érkeznek és az izomrostokhoz kapcsolódnak. Ez a folyamat új izomfehérje-szálakat képez, amelyek növelik az izom erejét és látható méretét, hogy a jövőben jobban megbirkózzanak a hasonló fizikai aktivitással. Más műholdas sejteket használunk a már sérült szövetek gyógyítására. Az izomszövet gyógyulása enyhíti a gyakorlat fájdalmát is.
ajánlások
Az izmok, valamint a test többi részének teljes körű előnyeinek látása érdekében kövesse a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok ajánlásait. Ezek az ajánlások legalább hetente legalább 150 perces mérsékelten intenzív aerob testgyakorlást tartalmaznak (például futás, kocogás, kerékpározás vagy úszás), valamint hetente legalább két napos erőedzés, amelynek célja a karok minden fő izomcsoportja, lábak, mag, vállak, mellkas és hát.
