A futás javítja a szív és a tüdő kondicionálását, éget a felesleges zsírt, erősíti az izmokat, javítja az alvást és segít leküzdeni a depressziót vagy más mentális problémákat. A futónak nem kell 26 mérföldes maratonokra edznie, vagy olimpiai sebességgel megpróbálnia sprinttel járni. Minden futás bármilyen sebességgel jótékony, de a futás sebessége és hossza befolyásolja a kalória és a zsírégetést. Mielőtt bármilyen futó programot megkezdené, konzultáljon orvosával.
Mindig induljon lassan
Indítsa el a lassú futást, ha nem edzett rendszeresen, és jó edzési ütemben dolgozzon, korától, fizikai állapotától és a rendelkezésre álló időtől függően. Alternatív séta és futás, majd lépjen a kocogáshoz és futáshoz. Még azután is, hogy döntött a rendszeres edzési ütemről, kezdje el minden futást lassan. A kenyai, a világ egyik leggyorsabb és legmegfelelőbb futója, mindig lassú futással indulnak.
Sebesség és súly
A kalóriaégetés a futás sebességétől és a futó testtömegétől függ. Lisa Balbach, a washingtoni Kirtland Közösségi Főiskola edzője szerint egy 8 perces mérföldes tempóban egy 123 fontos nő 10 perc alatt 113 kalóriát éget el; egy 170 fontos ember 150-et fog használni. 9 perces ütemű futáskor egy 150 fontos férfi vagy nő 131-et, 175-ös súlyú 153-at eléget.
Távolság
A futáshoz szükséges távolság vagy időtartam befolyásolja a teljes kalóriaégetést. Például egy 10 másodperces sprinter több kalóriát éget el 100 méterre, mint egy 8 perces kavics, de a teherautó több kalóriát fog felhasználni, mivel 8 percig fut, mint 10 másodpercig. A Nutribase táblázata azt mutatja, hogy egy 160 fontos ember 368 kalóriát éget el 30 perc alatt 10 perces, 296 pedig 12 perc alatt, de hosszabb ideig képes fenntartani a lassabb futást. Így a 30 perc gyorsabb futtatása 368 kalóriát fog felhasználni, de egy óra mérsékelt ütemben 592 kalóriát éget el. A gyors alkalmazás a kalóriákat nagyobb mértékben égetheti el, de a lassú több kalóriát égethet el.
Kalória és zsír
Az elégetett kalória nem közvetlenül fordul el az elégetett zsírré. A test energia fő tüzelőanyaga a glikogén, az izmokban tárolt szénhidrátok. Amikor a glikogénszint csökken, a test zsírt éget el tüzelőanyagként, így a zsírégetéshez csökkentenie kell a glikogént. Ez a futó kondicionálásától, a tárolt glikogén mennyiségétől és a futás hosszától függ. A szénhidrátok futás előtti étkezése növeli a glikogént és a lassú zsírégetést. Hosszú távon a test kevesebb glikogént és több zsírt éget el.
Zsírégetés
A zsírégetést végül az elégetett kalóriák és az elfogyasztott kalóriák különbsége határozza meg. A távolság-futás edzője, Pete Pfitzinger azt mondja: "A nagyobb intenzitású testmozgás jobb a zsírtalanításhoz, mert több kalóriát fogyaszt percenként… Ha több kalóriát éget el, akkor több zsírt veszít, mint ha kevesebb kalóriát éget. Az alacsonyabb intenzitású testmozgás csak akkor jobb, ha a zsírégetést elég hosszú ideig edzi, hogy felszámolja a percenként felhasznált alacsonyabb kalóriák számát. " A New Mexikói Egyetem kutatója, aki összehasonlította a lassú és a gyors futást a vizsgált alanyokkal, azt a következtetést vonta le: "Nagyobb intenzitás mellett az alany több kalóriát élt el, több zsír kalóriát és több szénhidrát kalóriát fogyasztott".
