Napfény szerelmeseinek, örüljetek - a napfény által természetesen képződött vitamin elengedhetetlen az egészségre. A D-vitamin jelentős szerepet játszik a csontok fenntartásában, az izomműködésben és az immunrendszerben. A szervezet természetesen D-vitamint termel, amikor napfénynek van kitéve, és egyes ételek tartalmazzák a vitamint. Ha azt tapasztalja, hogy hiányos, van néhány módszer a D-vitamin szintjének a lehető leggyorsabb emelésére, hogy elkerülje a test hosszú távú károsodását.
A D3-vitamin és a D2-vitamin a két különféle forma, amelyek képezik a teljes D-vitamin-igényt. A D3-vitamin bevitelének növelése hatékonyabb, mint a D2-vitamin, emeli a vérben a D-vitamin általános szintjét.
D3-vitamin hiány
Az USDA Étrend-kiegészítő Hivatal azt javasolja, hogy az 50-70 éves felnőttek naponta 600 NE D3-vitamint, vagy legalább 70 NE-t kapnak, ha 70 éves vagy annál idősebbek. A D-vitamin hiány a világ egyik leggyakoribb tápanyaghiánya, ami azt jelenti, hogy az amerikaiak nagy százaléka az optimális egészség elérése érdekében az RDA alatt van. A D-vitaminhiány jelei közé tartozik az izomgyengeség, a csontfájdalom és végül megnövekedett törések aránya, ha kezeletlenül hagyják. A súlyos D-vitaminhiány rahicket, csontlágyító betegséget okozhat. Ezenkívül összefüggés lehet a D-vitamin csökkent szintje és a hangulati ingadozások között, állítja a Psychology Today.
A tej jó D-vitamin forrás, mivel dúsított, és nem meglepő módon úgy tűnik, hogy van kapcsolat a D-vitamin hiánya és a tej allergia vagy a laktóz intolerancia között. Ezenkívül, mivel a különféle tenger gyümölcsei gazdag D-vitaminforrások, a vegetáriánusok vagy vegánok alacsony D-vitamin-szinttel rendelkezhetnek.
Kimutatták, hogy van kapcsolat a D-vitamin alacsony szintje és a rák kockázata között, beleértve a vastagbél-, emlő-, prosztata- és hasnyálmirigyrákot. A Clinical Breast Cancer folyóiratban 2017-ben közzétett tanulmány összehasonlította az emlőrákban szenvedő nők kemoterápiájának eredményeit. A patológus jelentései azt mutatták, hogy a magasabb D-vitamin-szintű nők esetében háromszor nagyobb valószínűséggel nem fordult elő rákot a kemoterápia után, mint az alacsony D-vitamin-szintű nők esetében.
A legjobb forrás: Sunshine
A D-vitamin szint növelésének leggyorsabb módja az, ha a bőrt természetes napfénynek teszi ki. Ez a D3-vitamin D-vitamin-összetevője, amelyet a bőre napsütés mellett kombinálva termel. A D-vitamin tanács azt mondja, hogy a tiszta bőrű embernek mindössze 15 perc alatt képes a test 10 000–25 000 NE D-vitamint előállítani. Mennyi időre van szüksége a napfényben, a napszak, az évszak és az idő függvényében. élő és bőrszín. Ne aggódjon, hogy túl sok D-vitamint kap a napsütés, mert a felesleg a test zsírjában tárolódik későbbi felhasználás céljából.
D3-vitamint tartalmazó élelmiszerek
Sajnos csak kevés étel tartalmaz természetesen D-vitamint. Az USDA Étrend-kiegészítők Irodája szerint az élelmiszerek, amelyek kis mennyiségű D-vitamint szolgáltatnak, elsősorban D3-vitamin formájában, tartalmaznak marhamájat, sajtot és tojássárgáját. Egyéb D-vitamint tartalmazó ételek a zsíros halak, például a lazac, a tonhal és a makréla húsa és olajai.
Segíthet a D3-vitamin szintjének elérésében dúsított ételekből is, amelyek magukban foglalják a gabonaféléket, a tejet, a narancslevet, a vajpótlókat és a joghurtot.
Kofaktorok a D3-vitaminhoz
Vegye fel az étrendbe olyan ételeket, amelyek szinergikusan hatnak a D-vitamin felszívódására és felhasználására. A magnézium, az A-vitamin, a K-vitamin, a cink és a bór mindkettő szükséges faktor a D3-vitamin metabolizmusához. A magnéziumszint a legnagyobb hatással van a D3-vitaminra, pozitív előnyt jelentve, és szerepet játszhatnak a D-vitamin immunrendszerre gyakorolt hatásában. A dió, a bab és a hal jó magnéziumforrás.
D3-vitamin-kiegészítők
Számos tényező hozzájárul a D-vitamin-kiegészítők fokozott igényéhez a D3-vitamin szintjének növelése érdekében. A D-vitamin tanács felsorolja, hogy nem férnek hozzá dúsított ételekhez; sötét bőrűnek lenni; általában fényvédő; idős lenni; olyan ruházat viselése, amely kulturális okokból kiterjed a bőrre; terhes; szoptató csecsemők; elhízott; vagy zsíros adszorpciós állapotban van, például celiakia. Kiegészítő kiválasztásakor vegye figyelembe a D3-vitamint, mivel az jobban metabolizálódik, mint a D-vitamin más formái, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint.
Forduljon orvosához azokkal a gyógyszerekkel kapcsolatban, amelyeket jelenleg szed, mivel sokan kölcsönhatásba lépnek vagy zavarják a D3-vitamint. Antikonvulzánsok, kortikoszteroidok, hormonpótló gyógyszerek, antikoagulánsok, fogyásgátló gyógyszerek és számos más gyógyszer csökkentheti a D-vitamin felszívódását, tanácsolja a Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
