A kettlebell - az öntöttvasból készült erősítő edzőkészülék - megfélemlítheti az embert, aki nem ismeri a működését. A kettlebell használata a fitneszprogramjában kihívást jelenthet a testre, és erőt, kitartást, kitartást és rugalmasságot teremthet más eszközökkel ellentétben. A funkcionális mozgások, amelyeket a kettlebelltel végeznek, hasonlítanak a mindennapi mozgásokra.
Csökkent testzsír
A nők általános fitnesz célja a testzsír és a derék, a comb és a kar körül lévő hüvelyk elvesztése. A Kettlebell edzés lehetővé teszi a zsírégetést magas intenzitású edzésekkel. Bármely súlycsökkentő program végrehajtása nehézkes lehet, ám a kettlebell használata szórakoztató és izgalmas alternatívát jelent a "normál" edzésekhez, amelyek segítenek motiválni. A kettlebell-ekkel való folyamatos edzés során megnő az anyagcseréje, ami csökkenti a testzsír-százalékot. Tervezze meg az edzésprogramjait az ismétlődő kombinált mozgásgyakorlatokhoz, például a kettlebell lengéshez, a hátramenethez vagy a vállpréshez olyan körben, ahol a készletek között nincs vagy nincs pihenés.
Erő tömeg nélkül
Azok a nők, akik edznek, általában vágynak erőt szerezni anélkül, hogy testépítő lenne. A kettlebell-edzés célja nem az izomtömeg növelése, hanem az erő növelése azáltal, hogy növeli a sovány izomszövet mennyiségét. A növekvő sovány izomszövet erőt eredményez ömlesztett és karcsú megjelenés nélkül. A kettlebell-ek hatékonyan növelik az erőt, ha teljes test funkcionális mozgásait alkalmazzák, amelyek mindegyik edzéshez több izomcsoportot tartalmaznak. Az erős edzés egy példája a kettlebell hinták, az első guggolás és a hátrameneti lunges kombinációja. Végezzen el 10 ismétlést, majd azonnal 10 elülső guggolást, majd 10 hátrameneti lunget. Folytassa összesen öt körön, és pihenjen, ha szükséges.
Időtakarékos
A nők többsége olyan elfoglaltságokkal rendelkezik, amelyek a családot, a munkát és a kikapcsolódást zsonglőrzik. Mindezek a tevékenységek időhiány miatt blokkolhatják az edzés motivációját. A kettlebell-ek azonban nagyszerű időmegtakarítót jelentenek, amikor az edzésnek gyorsnak és intenzívnek kell lennie a kardio és az erő kombinálásával. Még a legforgalmasabb nők is igénybe vehetnek 15 percet egy edzéshez. Nagyszerű időtakarékos edzés a 200 kettlebell-lengés. A lehető leggyorsabban hajtson végre 200 ismétlést a kettlebell-lengésről. Lehet, hogy ez az edzés nem nagyon hangzik, de öt-tíz percet vesz igénybe, növeli a pulzusát, és a test szinte minden izma számára működni fog.
