Bár edzés után is edzhet és nyújthat, nem fog edzés előtt sok ételt enni. Ha sok élelmet edzéshez túl közel fogyaszt, kényelmetlenséget okozhat edzés közben, és befolyásolhatja teljesítményét. Az enni ételek megfelelő időzítése megadhatja azt az energiát, amelyre szüksége van az edzésterv optimalizálásához.
típusai
Tervezze meg étkezését a nyújtás vagy a testmozgás körül. A kicsi ételek edzés előtt egy órával fogyaszthatók, a kicsi ételek edzés előtt 2-3 órával fogyaszthatók, a nagy ételek megengedettek edzés előtt három-négy órával. Ha nem eszik semmit, fáradtnak és éhesnek érzi magát edzés közben, míg a túl sok evés görcsöket és emésztőrendszeri problémákat okozhat.
Időkeret
Nem szabad enni egy órát edzés előtt. Körülbelül 30 perctől egy óráig tart egy kis snack emésztése. Ha edzés előtt egy órával harapnivalót fogyaszt, elegendő energiája lesz a testmozgáshoz anélkül, hogy gyomorpanaszok okozna. Ha intenzív edzésprogramot tervez, érdemes időnként két órát idejeznie az snackre edzés előtt.
Jellemzők
Az edzés előtti snack nem tartalmazhat magas zsírtartalmat. Ehelyett válassza a magas szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú ételt. Az ilyen típusú snack gyorsan emészthető, és a vércukorszint normális szinten marad. Az esetleges harapnivalók, amelyeket figyelembe kell venni a nyújtás vagy a kardio edzés előtt, lehetnek mogyoróvajjal készült kekszek, sportital, muffin pohár tejjel, gyümölcs és joghurt, valamint egy bagel zselével.
szempontok
Bár nem szabad enni közvetlenül nyújtás vagy testmozgás előtt, igyon sok vizet. Négy órával az edzés előtt az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy igyon legalább 16 és 20 uncia vizet. Igyon meg 8–12 unci vizet 15 perccel edzés előtt; és három-nyolc uncia az edzés minden 20 percére. Ha egy óránál hosszabb ideig edzik, használjon sportitalt a feltöltéshez.
