A testtömeg-indexet arra használják, hogy elképzelést kapjanak a testzsír mennyiségéről, amelyet a testhossz és testsúly alapján határoztak meg. A Betegségvédelmi Központok szerint arra használják, hogy olyan súlykategóriákat szűrjenek, amelyek egészségügyi problémákhoz vezethetnek. A 18, 5–24, 9 BMI-t tekintjük az egészséges tartománynak. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a BMI 21 és 25 közé esik, ha a BMI 21-25 közé esik, akkor a legkevesebb olyan egészségügyi problémák kockázata, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és egyes daganatok. Számítsa ki az ideális BMI-t egy egyszerű és érthető módszerrel, amelyet otthon végezhet.
1. lépés
Keresse meg meglévő BMI-jét. Szorozzuk meg súlyát 705-szel. Osszuk el ezt a számot magasságával, hüvelykben. Az eredményt ossza meg újra magasságával, hüvelykben. Ha az egészséges BMI-tartományba esik, 18, 5–24, 9, akkor kész vagy.
2. lépés
Az „ideális” súly eléréséhez szorozza meg magasságát hüvelykben 24. Szorozzon meg újra az eredményt magasságával, hüvelykben. Osszuk ezt a számot 705-el. Ez olyan számot fog kapni, amely közel van az egészséges testsúlycsúcs tetejéhez. Ne feledje azonban, hogy egészséges testsúlya meghaladhatja a BMI-normákat, például ha atléta vagy. Sheri Barke, a kaliforniai egyetemi egyetemi hallgatók táplálkozási és testképzési bizottsága szerint a fizikai aktivitás, a genetika, az étkezés és az életmód megválasztása sokkal fontosabb, mint a skálán szereplő szám.
3. lépés
Szorozza meg magasságát hüvelykben 18, 5-rel. Szorozzuk meg újra az eredményt magasságával, hüvelykben. Ossza el 705-el. Ez a legalacsonyabb egészséges súlya. Állítson be olyan súlycélt, amely a legalacsonyabb egészséges súlya és a legfontosabb egészséges súlya közé esik.
Tipp
A súlycélok kitűzésekor konzultáljon orvosával.
Figyelem
Az új étrend vagy testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval.
